Welche Muskeln funktioniert die Bankdrücken?
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Kraftsportübungen, die es gibt. Unter Verwendung von Hanteln oder Kurzhanteln führen Bodybuilder Bankdrücken durch, um die Muskelmasse des Oberkörpers aufzubauen, Powerlifter, um die Kraft des Oberkörpers zu testen, und Athleten, um funktionelle Kraft für den Sport zu gewinnen. Wenn Sie wissen, welche Muskeln am Bankdrücken beteiligt sind, können Sie entscheiden, ob das Bankdrücken für Sie geeignet ist.
Mann beim Bankdrücken (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Macht hinter der Presse
Der Hauptmuskel, der bei jeder Übung verwendet wird, wird richtig als Agonist oder manchmal als Antriebsmaschine bezeichnet. Dieser Muskel ist auch der Zielmuskel der Übung und der Grund für eine bestimmte Bewegung. Beim Bankdrücken ist der Agonist der Pectoralis major, kurz Pecs und die Brustmuskulatur. Das Bankdrücken ist bekannt dafür, dass es sich um eine effektive Brustentwicklung handelt, und verwendet den zentralen Teil der Brustmuskeln - den Bereich des Brustbeins.
Synergisten helfen mit
Das Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass die Bewegung an mehreren Gelenken gleichzeitig erfolgt, so dass neben den Brustmuskeln auch andere Muskeln involviert sind. Diese Muskeln werden Synergisten genannt und können als Helfer oder sekundäre Muskeln betrachtet werden. Die Synergisten beim Bankdrücken sind die Deltoiden oder Schultermuskeln; der Trizeps, der die Ellbogen streckt; der Serratus anterior, der die Schulterblätter an den Rippen fixiert; und das Schlüsselbein oder der obere Teil der Brustmuskeln.
Auf Action vorbereitet
Um unerwünschten Bewegungen vorzubeugen und um sicherzustellen, dass Sie eine stabile Basis haben, von der aus Sie das Gewicht nach oben drücken können, halten die als Stabilisatoren bezeichneten Muskeln den Körper in der richtigen Position. Tiefe Schultermuskeln, die Rotatorenmanschette, halten Ihr Schultergelenk in Position, und Ihr Latissimus dorsi tut dies ebenfalls. Ein starker unterer Rückenbogen hilft Ihnen dabei, die maximale Kraft des Muskels zu erzeugen, so dass Ihre Erektor-Spinae oder die unteren Rückenmuskeln ebenso wie Ihre Bauchmuskeln in die Tat einbezogen werden. Top Powerlifter treiben ihre Füße auch in den Boden, um sicherzustellen, dass sie so stabil wie möglich sind. Dies bedeutet, dass die Gesäß- und Beinbeuger auch als Fixatoren angesehen werden können.
Die drängende Sicherheitssache
Es ist allzu leicht, beim Bankdrücken in ernsthafte Schwierigkeiten zu geraten. Sie laden die Stange hoch, heben das Gewicht an und stellen dann fest, dass Sie eine Wiederholung begonnen haben, die Sie einfach nicht beenden können. Die Schwerkraft übt ihre Kraft aus und trotz aller Anstrengung, sie wieder nach oben zu drücken, sinkt die Stange in Richtung Brust. Eine schwere Stange kann Ihre Brust oder Ihren Nacken quetschen. Um solche Gefahren zu vermeiden, drücken Sie immer mit einem Spotter auf die Hand, um Ihnen zu helfen, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Alternativ können Sie in einem Power-Rack auf die Bank drücken.
