Welche Muskeln trainieren Schwimmen?

Schwimmen ist eine Ganzkörperübung. Eine körperlich anstrengende Kombination aus Cardio und Kraft. Sie wirkt auf das Herz und die Muskeln in Beinen, Armen, Rumpf und Hüften. Der ständige Widerstand des Wassers zwingt Ihre Muskeln gleichzeitig zu kontrahieren und zu dehnen, wodurch flexible und elastische Muskelfasern entstehen. Um die Effizienz Ihres Schwimmens zu steigern, ist es hilfreich zu wissen, welche Muskeln Sie bei jedem Schlag verwenden und wie Sie diese stärken können.

Freestyle und Rücken

Beim Freestyle- und Rückenschlag ziehen und drücken Ihre Arme unter Wasser, aber Sie müssen auch die Position Ihres Torsos im Wasser selbst beibehalten, so dass Sie nicht nur Ihren Trizeps, Bizeps und Deltoiden trainieren, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Brustkorb und Brustkorb Hüftstabilisatoren. Bei Freestyle- und Rückenschlägen verwenden Sie einen Flattern-Tritt, wobei Sie hauptsächlich Ihren Quadrizeps im Freistil, die Oberschenkelmuskeln im Rücken und in geringerem Maße Ihre Waden- und Fußmuskulatur einnehmen.

Brustschwimmen und Schmetterling

Brust- und Schmetterlingsbewegungen erfordern, den Kopf aus dem Wasser zu heben, um zu atmen, eine Aktion, die weitgehend von der Kraft der Arme und Beine abhängt, nicht von der Stärke des Nackens. Breaststrokes Armbewegungen sind Bewegungen unter Ihnen von vorne nach hinten, die die Brustmuskeln, den Bizeps und die Deltoiden einnehmen. Ihr Trizeps hilft Ihnen, Ihre Arme nach vorne zu schieben, wenn Sie den Atem über die Wasseroberfläche nehmen. Der gleichzeitige Froschstoß nach hinten wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskeln. Die Waden werden aktiviert, wenn Sie Ihre Knöchel gerade beugen, um den Tritt zu beenden. Der Tritt ist vergleichbar mit dem Sprung aus einer Kniebeuge vom Boden. Butterfly ist der energieintensivste Schlag und umfasst den Rumpf und die Hüften ebenso wie die Arme und Beine. Mit jedem Schlag hebt Ihre Brust durch die Wasseroberfläche nach oben und zwingt Ihre Schultern und Arme, hart unter Wasser zu den Hüften zu ziehen. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur bewegt Ihren Körper durch die Oberfläche. Ihre Lenden-, Hüft- und Gesäßmuskulatur setzen die Bewegung der Beine fort und erzeugen den scharfen Tritt nach unten.

Wasserbeständigkeit und Gewichtheben

Auf der Website der World of Sports Science wird beschrieben, wie das Schwimmen die Muskeln erfordert, um den Frontwiderstand, die Hautreibung und den Wirbelwiderstand zu überwinden. Sie müssen durch Wasserturbulenzen und den Widerstand, den Sie erzeugen, Strom erzeugen, daher ist Gewichtheben wichtig, um das Herz zu ergänzen. Sie sollten die Hauptarm- und Beinmuskulatur sowie die Hüft-, Gesäß-, Lenden- und Bauchmuskulatur trainieren, da sie alle dazu beitragen, Ihren Körper im Wasser zu drehen und zu stabilisieren. Wasser ist eine äußerst instabile Umgebung. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche zur Stärkung Ihres Herzens verbessert Ihre Gesamtform. Die Website zum Gewichtheben von Schwimmern bietet Routinen zur Verbesserung Ihrer Muskelfunktion.