Welche Muskeln werden beim Laufen gebaut?
Als Zweibeiner sind Menschen so konzipiert, dass sie aufrecht laufen können. Die Menschen rannten zuerst ums Überleben und um die Jagd, aber jetzt ist das Laufen eher zum Vergnügen. Laufen ist in erster Linie eine aerobe Aktivität, obwohl schnelleres Laufen und Sprinten anaerob ist. Wenn Sie laufen, verwenden Sie eine Vielzahl von Muskeln, die alle Hypertrophie oder Wachstum durchmachen können. Selbst wenn Ihre Beinmuskulatur durch Ihr Laufen nicht massiert, werden Sie Kraft, Tonus und Ausdauer erhöhen.
Ein Mann und eine Frau rennen nach draußen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Knöchelverlängerung und Flexion
Wenn Sie sich vom Boden abstoßen, streckt sich Ihr Knöchel aus, richtig als Plantarflexion bezeichnet, was die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus Ihrer Wade beeinflusst. Diese beiden Muskeln sind über Ihre Achillessehne mit Ihrem Fersenbein verbunden. Wenn Ihr Fuß für den nächsten Schritt auf den Boden zurückkehrt, müssen Sie Ihre Zehen in Dorsi-Flexion ziehen, wodurch die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins trainiert werden - der Tibialis anterior.
Kniebeugung und Extension
Wenn Sie Ihr Bein nach hinten ziehen, um sich vorwärts zu bewegen, arbeiten Sie an den Oberschenkelmuskeln. Ihre Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und arbeiten zusammen mit den Muskeln Ihrer Hüfte, um Sie am Boden entlang zu bewegen. Der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels streckt das Knie aus, um den nächsten Schritt zu unternehmen und die Auswirkungen der Landung zu absorbieren und beim Laufen ein gutes Training zu erzielen.
Hüftverlängerung und Flexion
Wenn Sie Ihr Bein hinter sich ausstrecken, um Sie nach vorne zu bringen, entwickeln Sie Ihren Gesäßmuskel. Die Gesäßmuskeln ziehen sich zusammen mit den Oberschenkeln zusammen, um die Hüfte zu strecken. Je höher der Grad der Hüftextension ist, desto mehr Arbeit wird von den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln geleistet - beim Sprinten werden diese Muskeln mehr als beim Joggen aufgebaut. Wenn Sie Ihr Bein nach vorne schwenken, um einen weiteren Schritt zu machen, verwenden Sie Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihren Rectus Femoris, einen der Quadrizepsmuskeln.
Hüftstabilität
Die Muskeln Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel - Ihre Adduktoren und Abduktoren - werden beim Laufen gut trainiert. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Hüften zu stabilisieren und zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen oder außen fallen. Diese Muskeln arbeiten isometrisch - sie erzeugen Kraft, bewegen sich aber nicht.
Stabilität der Wirbelsäule
Die Muskeln Ihres Kerns - der Rectus abdominus, die schrägen Becken, der erector spinea und der transversale abdominus - arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule beim Laufen ausgerichtet zu halten. Das Laufen verleiht Ihren Rumpfmuskeln ein effektives Training durch die gleichmäßige Rotation der Wirbelsäule, die auftritt, wenn Ihre Arme und Beine mit jedem Schritt nach vorne kommen. Beim Laufen auf unebenem Gelände und auf unebenem Untergrund ist auch das Herz herausfordernd.
Schulterbeugung und -verlängerung
Die meisten Oberkörperbewegungen beim Laufen kommen von Ihren Schultern. Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne schwenken, verwenden Sie Ihren vorderen Deltamuskel, den vorderen Schultermuskel. Den Arm nach hinten zu strecken, ist die Aufgabe Ihres Latisimus dorsi-Muskels Ihres Rückens und Ihres hinteren Deltamuskel. Ihre Oberkörpermuskeln erledigen im Distanzlauf sehr wenig Arbeit, so dass der Gebäudeeffekt sehr gering ist. Sie verwenden Ihre Oberkörpermuskulatur viel mehr beim Sprinten.
