Welche Muskeln funktionieren beim Heben von Hanteln?
Hanteln sind hervorragende Trainingsgeräte, wenn Sie versuchen, sich besser in Form zu bringen. Sie sind nicht nur kostengünstig im Vergleich zu Maschinen, sie sorgen auch dafür, dass Sie die Muskeln stabilisieren und sich auf einen primären Muskel konzentrieren, wodurch Ihr Fortschritt beschleunigt wird. Die tatsächlich trainierten Muskeln variieren je nach Übung. Da sich die Kurzhanteln frei bewegen können, kann jeder Muskel im Körper angegriffen werden.
Eine Frau hebt blaue Hanteln an. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Brust, Schultern und Trizeps
Bei zusammengesetzten Übungen werden mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainiert. Hantelbankdrücken fallen in diese Kategorie, indem sie die Brustdrüsen, Deltoiden und Trizeps bearbeiten. Die Brustmuskeln sind die großen Brustmuskeln, und sie haben eine Fächerform. Die Deltoiden umgeben die Schultern und geben ihnen ein rundes Aussehen. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite der Oberarme.
Trapezius
Der Trapezius ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und in die Mitte des Rückens und über die Schlüsselbeinknochen hinausgeht. Eine Kurzhantel-Achselzuckenübung trainiert diesen großen Oberkörpermuskel. Am Ende trainieren Sie auch einen kleinen Muskel, genannt Levator scapulae. Auf ähnliche Weise wie die Fallen wird dieser Muskel aktiviert, wenn Sie Ihre Schultern anheben.
Bizeps
Der Bizeps bildet einen abgerundeten Hügel an der Vorderseite des großen Humerusknochens im Oberarm, wenn er zusammengezogen wird. Sie trainieren diese Muskeln, indem Sie eine Bewegung ausführen, die als Ellbogenbeugung bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn Sie den Winkel zwischen Unterarm und Oberarm verringern. Kurzhantel-Locken beziehen diese Bewegung mit ein und bearbeiten den Bizeps. Indem Sie Ihre Handflächen mit Hantelglocken nach unten drehen, führen Sie umgekehrte Locken aus. Dadurch wird der Brachioradialis-Muskel stärker betont, der unter dem Bizeps beginnt und an der Oberseite des Unterarms nach unten verläuft.
Latissimus Dorsi
Die Lats beginnen im unteren Rücken und flackern in V-Form nach oben. Umgeknickte Reihen wirken auf diese große Muskelgruppe. Wenn Sie mit dieser Übung die Gewichte bis zum unteren Bauch ziehen, müssen Sie Ihre Schulterblätter nach innen ziehen. Dies bewirkt, dass Sie auch die Rhomboiden Dur und Moll bearbeiten, die zwischen den Schultern sitzen.
Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Beinbeuger
Die Gesäßmuskeln bestehen aus dem Gesäßmuskel, dem Medius und dem Minusus, die die Gesäßmuskeln darstellen. Der Quadrizeps sitzt vorne auf den Oberschenkeln und die Oberschenkelmuskeln beginnen unter den Gesäßmuskeln und laufen bis zu den Knien auf der Rückseite der Oberschenkel. Alle diese Muskeln werden mit Kurzhanteln bearbeitet. Die Bewegungen, die diese Muskeln aktivieren, sind Hüftextension und -beugung sowie Knieextension und -beugung. Die Hüftdehnung findet statt, wenn Sie den Oberschenkel nach hinten bewegen, und die Hüftbeugung erfolgt, wenn Sie den Oberschenkel nach vorne bewegen. Die Kniebeugung tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihren Fuß nach hinten bewegen. Die Knieextension findet statt, wenn Sie Ihr Bein strecken.
Kälber
Der Gastrocnemius ist der zweiteilige Wadenmuskel, der einen lateralen und einen medialen Kopf hat. Beide Teile sitzen direkt unter dem Knie auf der Rückseite des Beines und werden bearbeitet, wenn Sie Hantelkalbheben aus einer stehenden Position machen. Der Soleus ist der andere Teil der Waden und sitzt direkt vor dem Gastroc. Eine sitzende Wadenerhöhung mit einer oder zwei Hanteln, die auf den Oberschenkeln ruhen, legt den größten Wert auf diesen Muskel.
