Welche Muskeln funktionieren beim Kajakfahren?

Was ist beim Kajakfahren nicht zu lieben? In der Natur, je nach dem, wo Sie sich befinden, ist es möglich, das Meeresleben zu erleben. Es ist wunderschön. Und als ob das nicht Grund genug wäre, um danach zu kommen, ist Ihr Oberkörper für ein Training. Rücken, Schultern, Arme, Hände, Bauch, Brust und insbesondere Herz sind wichtige Zielbereiche bei dieser abenteuerlichen Übung. Sogar eine Stunde Kajakfahren wird für diese Muskelgruppen mehr Arbeit bringen, als Sie wahrscheinlich in einer einzelnen Fitness-Einheit schlagen würden.

Der Rückenangriff

Jeder Schlag, den Sie beim Kajakfahren unternehmen, ist eine einarmige Reihe. Stellen Sie sich eine einarmige Hantelreihe oder eine sitzende Kabelreihe vor. es ist im Grunde die gleiche Bewegung mit einem Paddel. Bei jedem Schlag werden die Lats zu einem großen Teil bearbeitet. Während der eine Arm zurück rudert, wird der andere Arm gestreckt und dann zusammengezogen. Es ist ein effektives Rückentraining und Sie können jedes Tempo und jede Variation wählen, die Sie möchten: Sprints, lange Sätze, jeder Zug so stark wie möglich, breiter Griff oder schmaler Griff.

Boulder Schultern

Im Allgemeinen werden Sie jedes Mal, wenn Sie ein Rückentraining durchführen, auf die Schultern schlagen, insbesondere auf den hinteren Kopf des Deltamuskels. Beim Kajakfahren ist der direkte Einfluss auf die Schultern viel mehr involviert als ein typisches Rückentraining. Am Ende jedes Hubs muss das Paddel wieder nach vorne kommen. Diese Bewegung überträgt die Belastung vom großen Muskel bis zu den Schultern. Diese Vorwärtszirkulationsbewegung greift die hinteren, lateralen und anterioren Delts wirklich an. Wenn Sie das Tempo und die Breite Ihres Griffs variieren, ändert sich auch die Art, wie die Muskeln arbeiten.

Pistolen und Griff

Wie jedes andere Rudertraining ist die Bizepsarbeit ein Nebenprodukt der Bewegung. Beim Kajakfahren zieht sich auch der Trizeps aktiv zusammen. Während ein Arm rudert und den Bizeps auf dieser Seite trifft, kontert der andere Arm mit einer Vorwärtsverlängerung, um mehr Drehmoment auf das Paddel zu erzeugen. Diese Erweiterung beinhaltet viele Trizeps. Während der Bizeps und der Trizeps ihre Sache tun, werden Ihr Griff und Ihre Unterarme angegriffen, indem Sie das Paddel anfassen und manövrieren. Wie bei hochauflösenden Pullup-Trainingseinheiten ermüden Ihre Hände und Ihre Unterarme werden während einer Kajak-Sitzung getestet.

Abs aus Stahl

Wie bei allen Rotationsbewegungen sind der Bauch und die Schrägen stark involviert und für Ihre Leistung verantwortlich. Wenn Sie eine schwache Rumpfmuskulatur haben, können Sie mit viel Stolz viel Glück beim anspruchsvollen Kajakfahren verbringen. Ihr Rumpf, der von der Taille bis zum Hals verläuft, arbeitet ständig rotierend und gegenläufig. Dies führt zu einem großen Bedarf an Stabilisierung und Gleichgewicht der Wirbelsäule. Wenn Sie erwarten, mit dem Kajak zu fahren, ohne Ihren Bauch und Ihren Kern zu belasten, ist es, als würden Sie erwarten, ein Autorennen mit einer fehlerhaften Achse zwischen Ihren Rädern zu gewinnen.

Herz aus Stahl und Pecs für Real

Wie beim Trizeps-Einsatz beim Kajakfahren ist auch die Brust beteiligt. Wenn ein Arm zurück rudert, kontert der andere mit einem Vorwärtsschub, wie bei einem einarmigen Kurzhantel-Bankdrücken. Das Interessante dabei ist, dass Ihre Brustmuskeln bei einer Reihe von Bewegungen tatsächlich die Schulter stabilisieren und den Arm nach innen ziehen, so dass der Brustkorb auf entgegengesetzte Weise gleichzeitig an beiden Armen arbeitet. Und wenn es nicht offensichtlich war, ist das Kajakfahren ein Herz-Kreislauf-Angriff. Egal, ob Sie sprinten oder küsten, Ihr Herz und Ihre Lunge werden während Ihres Abenteuers in jeder Reihe getestet.