Welche Muskeln funktionieren Kickboxen?
Kickboxen ist ein Kampfsportstil, der eine Mischung aus Schlägen, Tritten, Knien und Ellbogenschlägen vermittelt. Die Gründer des Stils, Tatsuo Yamada und Osamu Noguchi, entlehnten Elemente aus Muay Thai-Kämpfen aus Thailand, Taekwondo aus Korea und Karate, um die moderne Form des Kickboxens zu schaffen. Diese Kombination von Stilen und Techniken sorgt für eine abgerundete Herangehensweise an die Fitness des Kämpfers und ist ein intensives Training für mehrere Muskelgruppen im Körper.
Kickboxen hält Sie in Form, indem Sie Cardio mit einem Krafttraining kombinieren. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Ellbogenschläge
Beim Kickboxen werden kräftige Unterarm- und Ellbogenschläge auf den Kopf und den Oberkörper des Gegners ausgeführt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Unterarme nach einem großartigen Kickbox-Fitnessunterricht wirklich wund sind. Das liegt daran, dass es eine Gruppe von Muskelfasern gibt, die Handgelenkextensoren, die entlang der Rückseite des Unterarms verlaufen. Es gibt nicht viele Muskeln, die die Knochen des Unterarms bedecken, aber das Kickboxen nutzt sie am meisten. Die meiste Kraft für Ellbogenanschläge kommt von den Muskeln latissimus dorsi des unteren Rückens, aber die Handgelenkextensoren sind die Muskeln, die den größten Teil des Aufpralls absorbieren.
Clinches
Der Muay-Thai-Clinch ist ein wesentlicher Bestandteil von Mixed Martial Arts-Kickboxen. Bei dieser Technik werden die Arme und Hände um den Nacken des Gegners gelegt, um ihren Körper zu manipulieren und Ellbogen- und Schlagschläge aus nächster Nähe auszuführen. Durch die Arbeit im Clinch werden die Muskeln Ihres Kerns direkt angegriffen. Durch das Clinchen werden der Querabdominus und die Muskeln des Rectus Abdominis, die entlang des Bauches laufen, ständig gebeugt. Auch die Schrägflächen, die die Seiten des Rumpfes verstärken, werden trainiert. Sprünge auf das Knie werden auch aus der Clinch-Position geworfen. Diese Techniken erfordern eine explosive Leistung von den Hüftabduktoren und -beugern, um den Körper in einen Schlagbereich zu bringen.
Tritte
Beim Kickboxen gibt es eine recht schmale Auswahl an Tritten, die meistens für den Nahkampf mit wenig Täuschung verwendet werden. Das hohe Rundhaus, die vorderen geraden Tritte und die sichelförmigen Tritte an den Beinen werden häufig in Wettkampf- und Freizeitformen eingesetzt. Dies führt zum wiederholten Einsatz von Muskelgruppen in den Beinen und im Kern, die ein intensives Training ermöglichen. Kickboxen stärkt den Quadrizeps im Oberschenkel- und Hüftabduktor, um Kraft zu erzeugen, härtet aber auch die Muskulatur des Unterschenkels Soleus und Tibialis. Diese schmale Muskulatur und eine dünne Hautschicht stehen nur zwischen Ihrem Schienbein und Ihrem Ziel.
Schläge
Standard-Boxstempel, die beim Kickboxen geworfen werden, werden häufig in Kombination mit Tritten, Knien und Ellbogenschlägen verwendet. Diese zusätzlichen sechs weiteren Angriffspunkte machen das Schlagen im Kickboxing mehr zur Koordination als zur rohen Kraft. Das Zusammensetzen von Schlagkombinationen erfordert muskuläre Ausdauer, die Fähigkeit, immer wieder dieselbe anstrengende Aktion auszuführen. Die meisten Stanzkombos beginnen mit dem Jab. Bei wiederholtem Wurf besteuert der Jab die Deltoids-Muskelgruppe in Ihrer Schulter. Der Kreuzstempel wird vom Unterkörper nach oben geworfen und greift an den Hüftmuskeln, den Beugern und Abduktoren sowie den Deltoiden in der Schulter an.
