Welche Muskeln funktioniert RollerBlading?
Rollerblading, auch als Inline-Skating bekannt, ist eine Form der Übung, die die Monotonie eines Maschinentrainings in einem Fitnessstudio aufhebt. Abgesehen davon, dass dies eine geringe Auswirkung hat, verursacht dies auch einen schönen kalorischen Aufwand. Ein 185-lb. Laut Harvard Health Publications verbrennt die Person 311 Kalorien mit 30 Minuten Inline-Skating. Während des gesamten Trainings verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern rekrutieren auch mehrere Muskeln. Diese befinden sich hauptsächlich im Unterkörper.
Eine niedrige Winkelsicht eines Paares, das im Park rollerblading ist. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Gesäß
Die Gesäßmuskeln bestehen aus Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Beim RollerBlading führen Sie zwei Bewegungen aus, die diese Muskeln bearbeiten: Hüftverlängerung und Hüftabduktion. Die Hüftverlängerung findet statt, wenn Sie den Oberschenkel nach hinten bewegen. Eine Hüftabduktion findet statt, wenn Sie den Oberschenkel seitlich bewegen, bevor Sie mit dem Fuß vom Boden abrücken. Dies bewirkt auch, dass Sie einen kleinen, rundlichen Muskel an der äußeren Hüfte, den Tensor fascia latae, trainieren.
Quadrizeps
Der Quadrizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberschenkel und besteht aus Rectus femoris, Vastus Medialis, Vastus Lateralis und Vastus Intermedius. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie strecken und Ihre Hüfte beugen, werden diese Muskeln aktiviert. Die Hüftbeugung findet während RollerBlading statt, wenn Sie den Oberschenkel nach vorne bewegen. Die Kniestreckung erfolgt, wenn Sie Ihren Unterschenkel strecken. Durch die Hüftbeugung trainieren Sie auch eine kleine Muskelgruppe, die als Iliopsoas oder Hüftbeuger bezeichnet wird. Der Iliopsoas beginnt an der Basis des Magens und verläuft in den oberen Bereich des Oberschenkels. Es besteht aus zwei Muskeln - dem Iliakus und dem Psoas major.
Kniesehnen
Die Achillessehnen sitzen auf der Rückseite der Oberschenkel unter den Gesäßmuskeln und bestehen aus Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Diese Muskelgruppe wird trainiert, wenn Sie Ihre Hüften strecken und Ihre Knie beugen. Sie führen eine Kniebeugung durch, wenn Sie Ihren Fuß vom Boden abheben und die Ferse während des RollerBlading in Richtung Ihres Hinterns bewegen.
Adduktoren
Die inneren Oberschenkel haben kleine Muskeln, die als Adduktoren bekannt sind. Immer wenn Sie den Oberschenkel nach innen bewegen, führen Sie eine Adduktion durch und trainieren diese Muskeln. Die Adduktoren bestehen aus dem Adduktor Brevis, Magnus und Longus sowie Pektineus und Gracilis.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln bestehen aus zwei Hauptteilen - dem Rectus Abdominis und den Oblique. Der Rectus Abdominis ist der große Muskel, der vom unteren Brustbereich bis zum Becken verläuft. Die Schrägen verlaufen schräg neben den Rippen. Wenn Sie RollerBlade verwenden, trainieren Sie diese Muskeln, um Kraft zu erzeugen, Ihren Körper auszugleichen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Wenn Sie in einem schnellen Tempo skaten würden, wäre die Betonung intensiver. Sie arbeiten auch mit einem tiefen Bauchmuskel namens Querabdominis. Dies funktioniert hauptsächlich, wenn Sie Ihren Bauch während des Atmens einziehen. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, wird dieser Muskel mit mehr Kraft trainiert.
