Welche Muskeln funktioniert der Treppensteiger?
Treppensteigen hilft, das Herz-Kreislauf-System und verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper zu stärken. Egal, ob Sie abnehmen, Ihre Muskeln stärken oder Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten: Wenn Sie den Treppensteiger hinlegen, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Um die Vorteile dieser Art von Übung voll auszunutzen, sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training (wie Treppensteigen) anstreben.
Der Treppensteiger zielt auf zahlreiche Muskeln im ganzen Körper. (Bild: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Bauchmuskeln
Zu den Bauchmuskeln gehört der Rectus Bauchmuskel vorne; die äußeren und inneren Schrägflächen an den Seiten; und der Transversus abdominis, der sich um den Bauch unter den anderen legt. Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Wirbelsäule durch verschiedene Bewegungsbereiche zu bewegen, nicht jedoch beim Treppensteigen. Vielmehr arbeiten sie an der Stabilisierung und Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und helfen Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, während Sie Ihre Hüften und Knie durch die Bewegungsbereiche der Streckung und Beugung bewegen, die für das Training auf einer Treppensteigmaschine erforderlich sind. Mit dieser zusätzlichen Kraft genießen Sie eine bessere Haltung, einen strafferen Bauch und eine effizientere Bewegung.
Großer Gesäßmuskel
Der Gluteus Maximus ist der größte Muskel der Glutealmuskelgruppe, der auch die Muskeln Gluteus medius und Gluteus minimus enthält. Der Gluteus Maximus ist der primäre Hüftextensor, der dabei hilft, Ihren Körper anzuheben, wenn Sie mit einem Bein nach unten drücken, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Der Muskel wird am hinteren Teil des Beckens befestigt und verläuft diagonal nach unten, wobei er wieder am oberen Teil des Oberschenkelknochens oder am Oberschenkelknochen befestigt wird. Der Gluteus maximus ist auch während üblicher Aktivitäten aktiv, z. B. beim Bücken, Hocken, Aufstehen und Gehen oder Laufen. Durch die Stärkung dieses Muskels können diese Bewegungen leichter ausgeführt werden.
Kniesehnen
Die Oberschenkelmuskeln sind eine Gruppe von drei Muskeln - Bizeps Femoris, Semimembranosus und Semitendinosus -, die sich über den Rücken Ihrer Oberschenkel erstrecken und beide Hüft- und Kniegelenke kreuzen. Sie sind die primären Kniebeuger und helfen dem Gluteus maximus, die Oberschenkel zu strecken. Sie arbeiten fast ständig, da Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Zum Beispiel ziehen sich die Oberschenkelmuskeln am linken Bein zusammen, um die Hüfte zu strecken, während Sie mit dem linken Fuß nach unten drücken, während sich die Oberschenkel am rechten Bein zusammenziehen, um das Knie zu beugen, wenn Sie Ihren rechten Fuß anheben und umgekehrt. Wenn Sie diese Muskeln am Treppensteiger arbeiten, trainieren Sie Ihre Beine.
Quadrizeps
Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln - dem Rectus femoris, Vastus Intermedius, Vastus Lateralis und Vastus Medialis -, die die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gegenüber Ihren Oberschenkelmuskeln überspannen. Dementsprechend erleichtern sie den entgegengesetzten Bewegungsbereich - die Knieextension - und der Rectus femoris hilft auch, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Der Quadrizeps zieht sich kraftvoll zusammen, um das Knie jedes Mal zu strecken, wenn Sie bei einer Treppensteigmaschine den Fuß nach unten drücken. Der Rectus femoris hebt während der Übung zusammen mit den anderen Hüftbeugern auch das Oberschenkelbein an. Da der Quadrizeps bei einer Vielzahl von Sportarten und täglichen Aktivitäten eingesetzt wird, werden die Muskeln des Treppensteigers kräftiger trainiert.
