Welche Muskeln arbeiten beim Steigen?
Egal, ob Sie im Fitnessstudio ein Laufband benutzen oder in der freien Natur einen Hügel erklimmen, das Gehen auf einer Steigung ist ein hervorragendes, kardiotraining mit geringer Wirkung. Es belastet nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch mehrere Muskeln im gesamten Unterkörper und sogar einige im Oberkörper.
Mann geht schneebedeckten Berg hinauf (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Quadrizeps
Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln - dem Rectus femoris, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis und dem Vastus intermedius -, die zusammen das Bein am Knie strecken. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, streckt Ihr Quadrizeps Ihr führendes Bein, während Sie das hintere nach vorne bringen.
Kniesehnen
Der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus bilden die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu strecken und das Knie zu beugen. Während Sie auf einer Steigung gehen, strecken Ihre Oberschenkeln in erster Linie den Oberschenkel an Ihrem führenden Bein, während Sie das hintere Bein nach vorne bewegen.
Gesäß
Der Gluteus Maximus arbeitet mit den Oberschenkeln, um die Oberschenkel zu verlängern, während Sie auf einer Steigung gehen. Je größer die Steigung ist, desto mehr müssen der Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskeln arbeiten. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus wirken zur Stabilisierung des Beckens, verhindern, dass eine Seite durchhängt und der schwingende Körper den Boden freigibt.
Unterschenkel
Sie arbeiten alle Muskeln der Unterschenkel, wenn Sie auf einer Steigung gehen. Die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels arbeiten zusammen, um Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden abzuheben, während Sie Ihr Hinterbein nach vorne bringen. Sie trainieren die Wadenmuskulatur auf der Rückseite des Unterschenkels intensiver auf einer Steigung als auf einer ebenen Fläche. Ihre Waden arbeiten, während Sie Ihren Fuß am Ende Ihres Schrittes vom Boden wegdrücken.
Sekundäre Muskeln
Während das Gehen hauptsächlich eine Unterkörperübung ist, trainieren Sie auch einige Muskeln am Oberkörper. Sie trainieren ständig Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper aufrecht zu erhalten, insbesondere wenn die Steigung zunimmt. Sie trainieren die Muskeln in Ihren Schultern und Oberarmen, während Sie die natürliche Bewegung des Armschwingens ausführen, die das Gehen begleitet.
