Welche Muskeln für das Bogenschießen aufbauen

Bogenschießen ist eine vorwiegend geschickliche Tätigkeit. Es ist jedoch auch ein Sport, bei dem Sie Ihre Muskeln einsetzen müssen. Beim Zeichnen und Halten eines Bogens handelt es sich um spezielle Fertigkeiten, bei denen Muskeln verwendet werden, die nicht so trainiert werden, wie sie beim Bogenschießen verwendet werden. Neben der Stärkung Ihrer spezifischen Muskeln im Bogenschießen ist es auch wichtig, die Antagonistenmuskeln zu trainieren, um die Verletzungsgefahr zu verringern.

Bogenschütze mit Pfeil und Bogen (Bild: ponsulak / iStock / Getty Images)

Bogen Hand

Stabilität ist der wichtigste Faktor beim Training der Bogenhand. Ihre Fähigkeit, Ihren Arm und den Bogen in einer statischen Position zu halten, ist für Ihr Ziel von grundlegender Bedeutung. Zu den Muskeln, die den Knochen Ihres Oberarms, des Humerus in Ihrer Schulterpfanne oder des Glenohumeralgelenks stabilisieren, gehören der Supraspinatus, der Infraspinatus und der Subscapularis. Diese Muskeln kennen Sie vielleicht als Rotatorenmanschettenkomplex. Diese arbeiten zusammen mit den anterioren Deltoiden, Fallen Lats und Rhomboiden.

Die Handgelenkstabilität und Griffkraft Ihres Bogens sollten ebenfalls trainiert werden. Alle Muskeln des Unterarms arbeiten zusammen, wenn Sie ein Objekt wie einen Bogen ergreifen und stabilisieren. Diese Muskeln sind in mehreren Schichten angeordnet: oberflächliche, mediale und tiefe Schichten. Die Muskeln des vorderen Unterarms beugen die Finger und das Handgelenk, während die Muskeln des hinteren Unterarms das Handgelenk und die Finger strecken.

Hand zeichnen

Ihre Zeichenhand verwendet die gleichen spannenden Muskeln wie Ihre Bogenhand, aber hier zeichnet die Bewegung des Bogens die Beugung des Fingers oder die Muskeln des vorderen Unterarms. Beim Zeichnen Ihres Bogens sind auch die Muskeln beteiligt, die den Ellbogen beugen. Dies sind dein Bizeps und die Brachialis (ExRX). Ihr Bogenarm muss nicht nur stark genug sein, um Ihre Bogensehne zurückzuziehen, er muss auch stark genug sein, um den Bogen bei voller Zugkraft zu halten.

Unterstützung

Bogenschießen bezieht Ihren gesamten Körper ein. Ihre Arme und der obere Rücken ziehen den Bogen und halten ihn fest, aber der Rest Ihres Körpers braucht Unterstützung. In einer richtigen Schießstellung stehen Sie aufrecht mit parallelen Füßen in einer viereckigen Haltung oder leicht versetzt in einer offenen Haltung. Eine lange Schießsitzung erfordert Ausdauer in den Muskeln, die für die Streckung an Hüften und Knien verantwortlich sind. Dazu gehören der Gluteus maximus, der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Bizeps femoris für die Hüftextension, während der Quadrizeps für die Kniestreckung verantwortlich ist.

Muskulöses Gleichgewicht halten

Es ist wichtig, die Muskeln zu trainieren, die für die Mehrheit der Bewegungen verantwortlich sind, die ein Sport erfordert. Es ist jedoch auch wichtig, die antagonistischen Muskeln für jede Bewegung zu trainieren. Beim Ziehen des Bogens ist beispielsweise der Bizeps beteiligt. Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, sollten Sie auch den Trizeps trainieren.