Welche Muskeln stärkt das Tanzballett?

Ein typischer Ballettunterricht soll Studenten dabei helfen, ihre Haltung zu verbessern, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu erhöhen und die notwendige Muskelkraft aufzubauen. Die Balletttechnik ist körperlich sehr anstrengend, und Tänzer lernen, bestimmte Muskeln zu identifizieren und zu aktivieren, während sie durch eine logische Reihe von Übungen an der Ballettstange und in der Mitte des Raums trainieren. Durch häufiges und konsequentes Training dieser Übungen entwickeln Balletttänzer typischerweise eine bedeutende Kraft in mehreren wichtigen Muskelgruppen.

Balletttänzer entwickeln starke Beinmuskeln für kraftvolle Sprünge. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln

Balletttänzer schätzen die ästhetische Qualität einer geraden Beinlinie, so dass sie hart arbeiten, um lange und hohe Beinverlängerungen zu erreichen. Als Folge davon entwickeln Tänzer typischerweise einen starken Quadrizeps, die Muskeln, die bei voller Kniestreckung und Hüftbeugung helfen. Gleichzeitig verstehen Tänzer den funktionalen Vorteil von tiefen Kniebeugen. Der Plie - oder Knieknick - ist eine grundlegende Bewegung im Ballett, und jedes Mal, wenn eine Tänzerin ihre Knie zum Plie beugt, zieht sich ihre Oberschenkelmuskel zusammen. Folglich werden die Oberschenkeln einer Tänzerin im Verlauf ihres Trainings immer stärker und kräftiger.

Hüft- und Gesäßmuskeln

Die Weichenstellung der Beine an der Hüftpfanne ist ein Schlüsselelement der klassischen Balletttechnik. Tänzer benutzen ihre äußeren Hüftrotatoren und Gesäßmuskeln, um ihre Beine nach außen zu drehen und diese Drehung während der Beinstrecker, Sprünge und Wendungen aufrechtzuerhalten. Die Auszubildenden des Balletts lernen, diese Muskeln regelmäßig anzulegen, um ihre Beteiligung aufrechtzuerhalten, egal ob sie in der ersten Position an der Barre stehen, eine schwierige Haltung einnehmen, sich in einem Sprung vom Boden abstoßen oder über den Boden reisen. Mit konsequenter Anstrengung entwickeln Tänzer, die an einer Steigerung der Wahlbeteiligung arbeiten, starke äußere Rotatoren- und Gesäßmuskeln.

Waden und Füße

Balletttänzer stärken die Muskeln der Unterschenkel und Füße jedes Mal, wenn sie auf ihre Zehen zeigen oder aufsteigen. Übungen an der Barre, die die Plantarflexion betonen, erfordern, dass eine Tänzerin ihre Wadenmuskeln beansprucht und langsam und absichtlich durch die Füße geht, wobei der Boden als Widerstand dient. Wenn sie springt, verwendet sie dieselbe Technik, um hart gegen den Boden zu drücken, um sich nach oben zu bewegen, und wenn sie landet, achtet sie darauf, sich durch ihre Füße zu bewegen, um ihre Landung zu erweichen. Das Ergebnis solcher Fußarbeit ist, dass sie in ihren Waden und Füßen erhebliche Muskelkraft aufbaut.

Zurück und Kern

Balletttänzer verlassen sich stark auf Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, um die notwendige Stabilität zu gewährleisten. Sie trainieren sich selbst, um diese Muskeln in jeder Position zu halten, zu drehen, zu springen und zu springen. Durch das Festziehen der Rumpfmuskulatur erhält die Tänzerin die richtige Ausrichtung und das Gleichgewicht, sie sorgt für saubere und kraftvolle Bewegungsqualität, befreit ihre Extremitäten und bietet einen gewissen Schutz vor tanzbedingten Verletzungen. Balletttänzer aktivieren ständig ihre Kernmuskulatur - sowohl an der Ballettstange als auch in der Mitte - so werden diese Muskeln angespannt und stark.