Welche Muskeln funktionieren Ellipsentrainer?

Die Achillessehne

Die Beinbeuger, die sich auf der Rückseite der Beine befinden, sind an Beinbeugungsbewegungen beteiligt. Beinbeugung und -streckung spielen bei elliptischen Aerobic-Übungen eine wichtige Rolle. Einige Ellipsentrainer verfügen über einen Mechanismus, mit dem Sie die Steigung erhöhen können, wodurch das Bergsteigen simuliert wird. Dies führt zu einer stärkeren Beugung der Beine, wodurch die Muskeln der Oberschenkelmuskeln noch besser genutzt werden. Elliptische Maschinen, mit denen Sie sich rückwärts bewegen können, legen mehr Wert auf die Oberschenkelmuskulatur.

Der Quadrizeps

Der Quadrizeps ist die Muskulatur im Oberschenkel. Sie werden während der Beinstreckung aktiviert. Da der Ellipsentrainer die Beine gerade macht, wirkt er auf den Quadrizeps, aber seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ihn nicht fühlen. Im Gegensatz zum stationären Fahrrad, bei dem der Quadrizeps den größten Teil der Arbeit erledigt, sind Ellipsentrainer ein ebenso effektives Training für die Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und in einigen Fällen auch den Oberkörper. Da die anderen Muskelgruppen die Last teilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine beträchtliche Menge Arbeit vor Ihren Oberschenkeln spüren.

Großer Gesäßmuskel

Der Gesäßmuskel, auch bekannt als Kolben, ist aktiv an der Hüftextension beteiligt. Die Hüftverlängerung wird aktiv bei elliptischen Trainings verwendet, insbesondere wenn die Maschine schräg gestellt wird.

Trizeps und Brust

Einige Ellipsentrainer haben Oberkörperhebel. Diese Maschinen aktivieren die "schiebenden" Muskeln, wenn die Arme gestreckt werden. Der Trizeps im Armrücken und die Brustmuskeln, die die Brust stützen, werden als Schubmuskeln betrachtet.

Bizeps und zurück

Wenn der Ellipsentrainer Oberkörperhebel hat, werden die "ziehenden Muskeln" aktiviert, wenn sich die Arme beugen. Zu den ziehenden Muskeln gehören der Bizeps, der an der Ellbogenbeugung beteiligt ist, und die Rhomboide, die die Schulterblätter im Rücken zusammenziehen. Durch die Verwendung des Geräts im Rückwärtsmodus werden diese Muskeln stärker betont.

Die tiefen Kernmuskeln

Einige Ellipsentrainer haben keine Hebel. Wenn Sie es vermeiden, sich an der Maschine zu halten, um das Gleichgewicht zu halten, sind Ihre tiefen Muskeln während des Trainings aktiv.

Das Herz

Das Herz ist ein Muskel. Da Ellipsentraining aerob ist, wirkt es auch auf Ihr Herz.