Welche Muskeln baut Radfahren auf?

Machen Sie sich mit den Muskeln des Radsports vertraut, integrieren Sie Übungen für Ihr Training und Sie werden auf den Fahrten stärker. Radfahren verbrennt Kalorien und baut Muskel- und Aerobic-Ausdauer auf, was zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und der körperlichen Leistungsfähigkeit beiträgt. Also schnall dir den Helm an und fang an zu treten.

Mann, der ein Mountainbike fährt. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Bearbeiten Sie den Mittelteil

Die korrekte Form eines Fahrrads kann frühzeitige Ermüdung und eine geringere Belastung des Rückens verhindern. Sie sollten in der Lage sein, sich an den Lenkern festzuhalten und sich um 45 Grad nach vorne zu neigen. Heben Sie die Griffstangen an, wenn Sie sich dazu neigen, sie zu erreichen. Ihre Muskeln halten Ihren Rücken gerade und ausgewogen, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind. Die Rumpfmuskulatur treibt auch Ihre Kurven an und hilft Ihnen, das Fahrrad zu kontrollieren. Während die Position des Radsports die Rumpfmuskulatur stärkt, erhöhen zusätzliche Kernübungen die Ausdauer und Kraft des Kerns und führen zu Verbesserungen während der Fahrt. Die Gesäßbrücke, die vordere Planke und die Bergsteiger sind Beispiele für Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken.

Macht durch die Hügel

Radfahren bietet ein hervorragendes Training für die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite der Oberschenkel und den Quadrizeps oben an der Vorderseite der Beine. Zusammen arbeiten die Muskeln beim Kraftpedalieren. Wenn Sie bergauf fahren, tragen die Quads die Hauptlast der Arbeit. Wenn Sie sich in einer Fahrradklasse befinden und der Lehrer Sie zum Klettern oder Sprinten bringt, werden Sie schnell einen Brand auf Ihren Beinen spüren. Durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und der Quads wird das Gleichgewicht der Muskulatur sichergestellt, die Effizienz beim Radfahren erhöht und das Verletzungsrisiko verringert. Beispiele für Übungen, die beide Muskeln fordern, umfassen Kniebeugen im Körpergewicht und Ausfallschritte nach vorne.

Vergiss die kleinen Jungs nicht

Der Soleus und der Gastrocnemius oder die Wadenmuskulatur helfen beim Treten. Radfahren macht sie stärker, und zusätzliches Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile. Starke Waden erleichtern das Treten für längere Zeit und verhindern, dass Verletzungen beim Fahrradfahren wie Schienbeinschienen auftreten. Beispiele für Wadenübungen sind Knöchelbeugung und stehende Wadenerhöhungen.

Tone deine Rückseite

Vergessen Sie nicht das Potenzial, Ihre Gesäßmuskeln beim Radfahren zu gestalten. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen und mit dem Fahrrad fahren, unterstützen Ihre Gesäßmuskeln die Bewegung. Erhöhen Sie die Intensität, entweder auf einem Spinning-Bike oder im Freien, indem Sie einen Hügel hinauf radeln, und Sie werden den Rücken für Ihre Rückseite nutzen. Zu den Übungen, die dabei helfen, Ihre Gesäßmuskeln zu stärken, erhöhen Sie Ihr Radfahrpotenzial. Dazu gehören Vorwärts-Ausfallschritte, Kurzhanteln und Kniebeugen.