Welche Muskeln funktionieren Treppenstufen?

Jeder, der jemals beim Treppensteigen atemlos geworden ist, kennt die Muskel- und Herz-Kreislauf-Vorteile, die das Treppensteigen begleiten. Dieser Effekt wird durch die Schaffung einer Treppensteiger- oder Stepper-Stepper-Maschine genutzt, die versucht, Treppensteigen nachzuahmen. Ein zusätzlicher Vorteil eines Treppensteppers besteht darin, dass der Widerstand häufig eingestellt werden kann, um die Schwierigkeit und die Anzahl der verwendeten Muskeln zu erhöhen.

Quadrizeps

Stellen Sie sich vor, wie das Bein einen Schritt nach oben macht: Sie können sich vorstellen, wie sich die Muskeln oberhalb des Knies anspannen oder arbeiten. Diese Muskeln sind Ihre Quadrizepsmuskeln. Die Quadrizepsmuskeln oder Quads repräsentieren vier Muskeln: Vastus Lateralis, Vastis medalis, Vastus Intermedius und Rectus Femoris. Die Quads haben die Aufgabe, das Bein durch Strecken des Knies zu strecken, und das Treppensteigen wirkt auf natürliche Weise die Muskeln, die an diesem Prozess beteiligt sind.

Kniesehnen

Die Oberschenkelmuskeln bestehen wie die Quadrizepsmuskeln aus mehreren Muskeln. Anstelle von vier Muskeln befinden sich jedoch drei in den Oberschenkelmuskeln. Dazu gehören der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus. Sie können die Oberschenkelmuskeln unter dem Gesäß auf der Rückseite des Beins lokalisieren. Bei der Arbeit an einem Stepper treten die Oberschenkelmuskeln dem Quadrizeps entgegen.

Gesäßmuskeln

Die Gesäßmuskulatur oder der Gesäßmuskel sind einige der stärksten Muskeln im Körper. Auch Gesäß genannt, bewegen die Gesäßmuskeln den Oberschenkel vor und zurück. Aus diesem Grund werden sie besonders beim Treppensteigen entwickelt, da die Bewegung der Beine mit Auf und Ab bewegt wird. Die Gesäßmuskulatur wird vor allem dann verwendet, wenn eine Person ausstürzt oder hockt. Dies sind zwei der Hauptbewegungen beim Treppensteigen.

Hüftbeuger

Die Hüftbeuger bestehen aus zwei Muskeln: dem Musculus iliacus und dem Psoas, die beide am Femur anliegen. Die Hüftbeuger sind entscheidend für das Schwingen und die Bewegung der Beine. Wenn eine Person tritt, können die Hüftbeuger den Oberschenkel nach oben in Richtung Bauch führen.

Kälber

Die Wadenmuskeln oder der Gastrocnemius (ausgesprochen gast-roh-knie-me-us) und die Soleus-Muskulatur befinden sich auf dem Beinrücken unterhalb des Knies. Die Wadenmuskeln helfen, die Ferse anzuheben. Die Gastrocnemius-Muskeln sind der sichtbare Teil der Wadenmuskulatur, während die Soleusmuskeln tief in den Waden liegen. Wenn eine Person ihren Fuß nach unten setzt und dann die Treppe hochsteigt, werden die Wadenmuskeln aktiviert.