Welche Muskeln verwendet ein Liegerad?
Ein Liegerad ist ein Herz-Kreislauf-Gerät, das Ihnen ein ähnliches Training vermittelt wie ein normales Heimtrainer. Der Unterschied liegt in der Art und Weise, wie das Fahrrad eingerichtet wird. Bei einem Liegerad gibt es einen Schalensitz mit Rückenlehne. Die Pedale stehen vor Ihnen. Wenn Sie die Maschine bedienen, befinden Sie sich in einer horizontalen Position. Dies kann den unteren Rücken entlasten und Sie daran hindern, schlaff zu werden. Obwohl das Fahrrad ein Aerobic-Gerät ist, gibt es mehrere Muskeln, die Sie trainieren werden, wenn Sie eine verwenden.
Ein Mann, der auf einem Liegerad fährt. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Gesäß
Die Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, aus denen sich Ihr Hintern zusammensetzt. Diese Muskeln werden jedes Mal ins Spiel gerufen, wenn sich der Oberschenkel von einer körpernahen Position in eine gerade Position bewegt. Diese Bewegung wird als Verlängerung bezeichnet. Ihr Bein streckt sich und Ihre Gesäßmuskeln rasten bei jedem Drücken eines Pedals ein.
Quads
Der Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie fungieren als Kniebeuger. Sie werden am Liegerad trainiert, um die Gesäßmuskulatur zu unterstützen, wenn Sie die Pedale betätigen, und auch, um das Bein oben an der Pedalbewegung wieder hochzuziehen. Die kleineren Muskeln an den Innenseiten des Quad - die Adduktoren - werden mit dieser Bewegung ebenfalls rekrutiert.
Kniesehnen
Die Oberschenkel sind auf der Rückseite der Oberschenkel. Sie sind die entgegengesetzte Muskelgruppe der Quads und ihre Hauptfunktion besteht darin, das Knie zu beugen. Sie sehen diese Aktion, wenn Ihr Unterschenkel beim Treten von einer geraden in eine gebogene Position geht. Sie werden zusammen mit den Quads aktiviert, um den Fuß wieder ganz nach oben zu bringen
Kälber
Die Waden befinden sich im unteren hinteren Teil der Beine, unterhalb der Knie. Sie bestehen aus dem Gastrocnemius (oberer Teil) und dem Soleus (unterer Teil). Jedes Mal, wenn Ihr Fuß herumläuft und Sie Ihre Zehen nach unten zeigen, trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln. Dies wird als Plantarflexion bezeichnet.
Tibilais anterior
Die Tibialis-Anterior-Muskeln stehen den Waden entgegen. Sie laufen die Vorderseite der Schienbeine hinunter und sie arbeiten, wenn Ihre Zehen beim Treten in Richtung Körper zeigen.
Abs
Die Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln sind Stabilisatoren, die beim Treten ins Spiel gerufen werden. Sie helfen, den Oberkörper im Gleichgewicht zu halten, und sie steigern die Antriebsstärke beim Ankurbeln.
