Welche Muskeln funktionieren Rudergeräte?

Wenn Sie mit einem Rudergerät trainieren, können Sie Kalorien verbrennen, Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und viele Ihrer wichtigsten Muskeln trainieren. Da das Rudern eine geringe Auswirkung hat, ist es ideal für Sportler geeignet, die aufgrund von Aktivitäten wie Laufen Knieschmerzen befürchten. Um das Rudergerät optimal zu nutzen, sollten Sie eine gute Technik verwenden und sich von einem Personal Trainer oder Ruderlehrer fachkundig beraten lassen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig rudern.

Eine Frau sitzt auf einem Rudergerät. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Beinmuskeln

Ein Ruderhub beginnt mit einem kräftigen Beinschub - in der Terminologie fürs Rudern wird der Haken genannt. Beim Erweitern der Knie und Hüften werden einige der größten Muskeln in Ihrem Körper verwendet, nämlich Ihr Quadrizeps, Ihre Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskel, die sich auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, der Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Rückseite Ihrer Hüften befinden.

Mittelteil Muskeln

Die von Ihren Beinen erzeugte Kraft muss durch Ihren Rücken und Ihre Arme auf den Griff des Ruderers übertragen werden. Um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken zusammenbricht, was Ihre Ruderkraft verringern und das Risiko von Rückenverletzungen erhöhen würde, ziehen sich Ihre Kernmuskeln, die Ihren Mittelteil umgeben, zusammen, um Ihre Lenden- oder Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Ihr Kern umfasst Ihren Rectus Abdominis, Querabdominis, Schräg und Aufrichterspinae. Ihre Erector Spinae streckt auch aktiv Ihren unteren Rücken, wenn Sie sich leicht nach hinten lehnen.

Muskeln des oberen Rückens

Wenn Sie die Arme und Schultern nach hinten ziehen, während Sie den Griff des Ruderers in den Mittelteil ziehen, sind mehrere Muskeln um den oberen Rücken und die Schultern erforderlich. Ihr oberer Trapezius und die Rhomboiden, die sich zwischen den Schulterblättern befinden, ziehen Ihre Schultern zurück, während Ihr Latissimus dorsi, der sich unter Ihren Achseln befindet und nicht wie die Flügel geformt ist, Ihre Oberarme nach hinten und in die Streckung zieht.

Arm Muskeln

Ihr Bizeps befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms und ist dafür verantwortlich, Ihre Ellbogen zu beugen und den Griff des Ruderers in Ihren Mittelteil zu ziehen, um Ihren Ruderhub zu vollenden. Ihr Trizeps, der mit Ihren anterioren Deltoiden und Brustmuskeln arbeitet, streckt dann die Arme nach vorne aus, um für einen weiteren Schlaganfall bereit zu sein, obwohl diese Vorwärtsbewegung gegen wenig Widerstand ist.

Hüftmuskeln

Wenn Sie nach vorne schieben, um eine weitere Bewegung auszuführen, ist dies zum Teil auf den Impuls zurückzuführen, der Ihre Arme vorwärts bewegt, und zum Teil auf eine Kontraktion der Hüftbeugemuskeln und der Oberschenkelmuskeln. Die Hüftbeugemuskeln befinden sich auf der Vorderseite Ihrer Hüften und werden auch als Iliopsoas bezeichnet. Sie arbeiten mit Ihrem Rectus Femoris (einem Ihrer Quadrizeps) zusammen, um Ihre Hüfte zu beugen und Sie in den nächsten Schlaganfall zu ziehen. Ihre Oberschenkelmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Knie zu beugen und Ihre Vorwärtsbewegung zu steigern.