Welche Muskeln trainieren Sie auf einem Elliptical?
Ein Ellipsentrainer nimmt die Funktionen eines Laufbands und eines Stepper auf und kombiniert sie, um ein Training mit geringer Wirkung zu erreichen. Diese Geräte sind je nach Hersteller und Modell in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich. Eine häufige Komponente sind die verlängerten Pedale, auf denen Sie laufen, und mit denen Ihre Füße immer in Kontakt bleiben. Einige Ellipsentrainer haben auch ähnliche Stöcke wie beim Skifahren, die den Oberkörper bearbeiten.
Beine sind die Hauptkörperteile, die von einem Ellipsentrainer bearbeitet werden. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Beine
Der Quadrizeps sind die Muskeln, die die Vorderseite des Oberschenkels bilden. Die Quadrizeps-Gruppe umfasst vier Hauptmuskeln. Diese decken die Oberseite Ihres Beines ab und sorgen für eine Verlängerung und Kontraktion. Bei einem Ellipsentrainer müssen Sie die Pedale nach unten drücken. Mit jedem Stoß zwingen Sie den Quadrizeps, sich zu beugen, um Ihren Körper weiterhin auf dem Gerät vorwärts zu treiben. Ihre Beinbeuger profitieren auch, wenn Ihr Trainer eine Steigungsfunktion hat. Wenn nicht, verwenden Sie die Maschine in umgekehrter Reihenfolge. Andere Muskeln in den Beinen, wie z. B. Gastrocnemius oder Waden, profitieren von der Auf- und Abbewegung eines Ellipsentrainers.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln sind Teil des Körperkerns und bieten Stabilität für fast alle Positionen, z. B. Stehen oder Sitzen. Ein Schlüssel für ein effektives Training auf einem Ellipsentrainer ist das Festziehen der Bauchmuskeln. Dieser Zustand, in dem die Muskeln nach innen gehalten werden, um eine gute Haltung zu gewährleisten, während Sie Ihre Beine trainieren, wird dazu beitragen, das Kernfundament aufzubauen. Die Kontraktion ist ein wichtiger Teil beim Training einer Muskelgruppe. Die Bauchkontraktion ist ein guter Weg, um die Wirksamkeit des elliptischen Trainings zu verbessern und den Muskeltonus in Ihrem Bauchbereich zu verbessern.
Großer Gesäßmuskel
Die Muskeln des Gesäßmuskels erstrecken sich vom unteren Rücken bis zum seitlichen Bereich des Oberschenkels. Beim Training auf einem Ellipsentrainer müssen Sie Kraft auf die Pedale ausüben. Der Gluteus maximus dehnt sich aus, wenn sich ein Bein nach unten bewegt und das andere nach oben zieht. Diese Bewegung wird dazu beitragen, Kraft im Gesäß aufzubauen und den Hüften Stabilität zu verleihen. Der Gluteus Maximus ist eine große Muskelgruppe. Das Arbeiten mit großen Muskelgruppen wie Gesäß und Bauch hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Oberkörper
Die meisten modernen Ellipsentrainer verfügen über Armstangen, die Ihnen die Möglichkeit geben, die Muskeln in Schultern, Armen, Brust und Rücken bis zu einem gewissen Grad zu trainieren. Ihr Trizeps gilt als "schiebende" Muskulatur, die die Aktivierung der Brustmuskeln bewirkt. und der Bizeps sind die "ziehenden" Muskeln, die Ihre Rhomboiden und andere Muskeln des oberen Rückens angreifen; vor allem, wenn Sie die Maschine in umgekehrter Reihenfolge verwenden.
