Welche Muskeln funktionieren mit breiten Griffen?
Wenn es um Körpergewichtsübungen geht, sind sie nicht viel härter als der Pullup mit weitem Griff. Selbst wenn Sie ein kompetenter Klimmzugmeister sind, werden Sie feststellen, dass der Weitgriff viel anstrengender ist. Dies kann jedoch eine gute Sache sein, da durch das Umstellen auf einen größeren Handabstand unterschiedliche Muskeln rekrutiert werden und Ihr Training einen neuen Zweck hat.
Gehen Sie für größere Lats weit. (Bild: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)Lat Angriff
Die Lats sind die flügelartigen Muskeln, die von Ihrem Hüftknochen zu Ihrer Achselhöhle hinauflaufen. Während eine Pullup- oder Klimmzugvariation Ihre Lats bis zu einem gewissen Grad trifft, ist ein breiteres Gehen für die Lat-Entwicklung effektiver. Pullups werden auch mit einem Überhandgriff ausgeführt, im Gegensatz zu einem Unterhandgriff, der für Klimmzüge verwendet wird. Dies macht auch einen Unterschied. Laut Brad Longazel vom Complete Performance Institute in Kentucky aktivieren breite Überhandzüge die Lats mehr als breite oder schmale Unterhandzüge.
Zurückziehen für die Rhomboiden
Wenn Sie den Pullup nur als Auf-und-Ab-Bewegung sehen, verkaufen Sie sich zu kurz. Um die Rhomboiden - die Muskeln in der Mitte des oberen Rückens - zu bearbeiten, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, wenn Sie den oberen Teil der Bewegung erreichen. Für diesen, manchmal auch als Brustbein-Pullup bezeichneten Schritt, empfiehlt Krafttrainer Jon-Erik Kawamoto, das Brustbein zur Stange zu bringen, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und die Brust nach außen zu drücken, um die Spannung der Rhomboiden aufrecht zu erhalten.
Gehen Sie Fett für die Unterarme
Wenn Sie Ihr ganzes Körpergewicht über eine ganze Reihe von Pullups mit weitem Griff halten, ist eine enorme Griffkraft erforderlich, die Ihre Unterarmmuskeln beansprucht. Gehen Sie diesen Unterarm- und Griffaspekt noch einen Schritt weiter, indem Sie die Dicke Ihres Klimmzugstabs erhöhen. Krafttrainer Charles Poliquin empfiehlt, Band um die Bar zu wickeln oder spezielle Gummifetten zu verwenden, um den Durchmesser zu erhöhen.
Kernsteuerung
Es ist vielleicht überraschend, dass auch Pullups mit weitem Griff Ihre Kernmuskeln trainieren. Ihr Mittelteil bewegt sich während des Pullups nicht wirklich, aber der in Boston ansässige Trainer Eric Cressey stellt auf seiner Website fest, dass Sie eine gute Kontrolle des vorderen Kerns benötigen, um Pullups durchzuführen, und dass die Lats eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Kernkraft spielen. Wenn Sie also Ihre Lats bauen, stärken Sie gleichzeitig Ihren Kern. Aufgrund des erhöhten Schwierigkeitsgrades im Vergleich zu eng geschnürten Klimmzügen müssen Sie bei Weithalsanzügen härter arbeiten, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten, sodass Ihr Kern ein viel härteres Training erhält.
