Welche Muskeln funktionieren T-Bar-Reihen?

T-Bar-Reihen - und fast alle Reihenvariationen - arbeiten mit allen wichtigen Muskeln in Ihrem Rücken. Dazu gehören Ihre Lats, Teres Major oder "Little Lat", Trapezius und Erector Spinae. T-Stabreihen wirken auch auf die Schultern und die ziehenden Muskeln in den Armen - Bizeps, Brachialis und Brachioradialis. Ihre Bauchmuskeln, Beinbeuger und Gesäßmuskeln müssen ebenfalls abfeuern, um Ihren Körper in der gebeugten Position beim Anheben zu stabilisieren.

Mann stützt sich auf Fitnessgerät (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Grundtechnik

Um eine T-Stabreihe auszuführen, spreizen Sie die Stange - in Richtung des Griffs - und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie den Griff und ziehen Sie die Querstange des "T" in Richtung Brust. Sie finden unterschiedliche Meinungen darüber, wie stark Sie Ihren Rücken von der Hüfte nach oben hängen lassen sollten, wenn überhaupt, während Sie diese Übung durchführen. Für ein sehr konservatives Training sollten Sie den Rücken ruhig halten. Für ein dynamischeres Heben ist es in Ordnung, wenn Sie den Rücken beim Anheben leicht nach oben klappen lassen, solange Sie ihn nicht überdehnen.

Geringfügige Unterschiede im Griff

T-Bars verfügen über breite Griffe - die Handflächen zeigen entweder nach unten oder nach oben - und schließen die Griffe, wodurch Ihre Hände dicht an der Bar anliegen und das Knacken des Lats betont wird, da die Ellbogen eng am Körper anliegen. Sie können eine T-Bar mit festem Griff improvisieren, indem Sie ein Ende einer olympischen Langhantel in die Ecke des Raums stecken und dann mit dem anderen Ende T-Bar-Reihen ausführen.