Welche Muskeln wirken Schulter-Achselzucken?

Sie werden nicht schockiert sein, wenn Sie hören, dass die Schulter zuckt mit den Achseln - diesmal steht wirklich alles im Namen. Egal, ob Sie mit Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Seilrolle mit den Schultern zucken, Sie zielen direkt auf die Fallen.

Egal, ob Sie eine Achselzuckenstange verwenden oder nicht, Sie arbeiten immer noch an den Fallen. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Aber nur weil Achselzucken eine isolierte Bewegung ist - was bedeutet, dass nur eine gemeinsame Bewegung ausgeführt wird - bedeutet das nicht, dass die Vorteile nur für den Trapezius isoliert sind. Fallen sind definitiv die Spezialität des Achselzuckens, aber diese leicht zugängliche Übung macht auf dem Weg einige zusätzliche Rücken- und Nackenmuskeln.

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Ziel: Fallen

Bei all seinen unzähligen Variationen konzentriert sich das Schulter-Achselzucken auf die Bearbeitung des oberen Trapezius, des Schultermuskels, der von der Oberseite Ihres Schultergelenks bis zur Mitte des Halses verläuft. Obwohl es meistens ein oberflächlicher Muskel ist (und von Bodybuildern, Kämpfern und Actionstars gerne gezeigt wird), unterstützt der Trapezius die Rotation des Schulterblattes, wodurch Sie Ihre Arme über die Schulterhöhe heben können.

Warum diese Übung die Fallen ausnutzt, liegt alles im Achselzucken. Die nach oben gerichtete Zugkraft der Bewegung zieht die Fallen zusammen, die sich beim Absenken des Gewichts wieder entspannen. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, auch wenn Sie sich auf der Couch oder am Schreibtisch befinden. Ziehen Sie einfach Ihre Schultern nach oben, so hoch wie möglich, und Sie werden spüren, wie sich die Fallen festziehen.

Schulterzucken sind alles über den oberen Rücken zu bauen. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)

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Die Synergisten

Sie sind definitiv der Zielmuskel, aber die Vorteile des Achselzuckers enden nicht bei den Fallen. Wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, setzt der Körper andere Muskeln ein, um eine vollständige Bewegung zu erreichen. Diese Hilfsmuskeln werden Synergisten genannt.

Wenn Sie mit den Schultern zucken, greift die Bewegung auch in die mittleren Fasern des Trapezius ein und trainiert die hohen Rückenmuskeln unterhalb der oberen Fallen. Ebenso verwenden Achselzucken die Levator-Skapulae, einen Muskel, den Sie spüren können, wenn Sie Ihre Hand direkt auf die Halsseite legen.

Die Stabilisatoren

Stabilisatoren sind wie Synergisten eine Art Hilfsmuskulatur für jede gegebene Bewegung. Wie der Name vermuten lässt, ziehen sie sich während des Trainings zusammen, um Ihre Position zu stabilisieren.

Das ist die Aufgabe des Erector Spinae, die langen Muskeln, die vom Steißbein bis zum unteren Nacken laufen, erledigen Sie, wenn Sie mit den Schultern zucken. Und obwohl Sie vielleicht nicht viele Leute mit der heißesten neuen Erector Spinae-Übung prahlen, ist dies ein wichtiger Muskel zum Arbeiten. Wenn diese Lendengegend schwach ist, sehen Sie ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen.

Nicht nur zucken, Kommentar

Abgesehen von der Arbeit an Schultern, Nacken und Rücken, haben die vielseitigen Variationen und die leichte Zugänglichkeit von Achselzucken sie zu einer immergrünen Übung gemacht. Wie zucken Sie zu Hause oder im Fitnessstudio? Irgendwelche anderen Tipps für Fallen? Geben Sie in den Kommentaren unten einen Hinweis.