Welche Muskeln wirken Scissor Kicks?

Scherentritte sind eine effektive Bauchübung. Es ist besonders nützlich, da es an Anfänger oder Fortgeschrittene angepasst werden kann und keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Bevor Sie eine neue Übung versuchen, ist es hilfreich zu wissen, welche Muskeln verwendet werden und wie Sie die Übung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Frau trainiert ihre Bauchmuskeln im Fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Primäre Muskeln

Die primären Muskeln, die an den Scherentritten beteiligt sind, sind die Hüftbeuger und der Querabdominis, der tiefste Muskel im Magen. Die Hüftbeuger heben Ihre Beine während des Trainings leicht vom Boden ab. Das Querabdominis hilft dabei, Stabilität, Haltung und Gleichgewicht zu bewahren. Es zieht auch die Bauchwand nach innen und hält den Bauch mit Hilfe des Rectus abdominis und der Schrägflächen flach. Da die transversale Bauchmuskulatur an so vielen täglichen Bewegungen beteiligt ist, ist es vorteilhaft, den Muskel durch Übung zu stärken.

Andere Muskeln

Andere Muskeln, die an Scherentritten beteiligt sind, umfassen den Rectus abdominis und die Oblique. Der M. rectus abdominis verläuft senkrecht vor dem Torso und ist oberflächlich als der Querabdominis. Die schrägen sind zwei verschiedene Muskeln, die als innere und äußere schräge Muskeln bekannt sind. Sie sind an der Rotation und seitlichen Biegung der Wirbelsäule sowie an Bewegung und Stabilität beteiligt.

Richtige Technik

Schere Tritte mit falscher Technik können den unteren Rücken belasten. Beginnen Sie, indem Sie offen auf einer Matte liegen. Bevor Sie Ihre Beine vom Boden heben, greifen Sie Ihren Kern an, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule ziehen und den unteren Rücken flach auf die Matte drücken. Halten Sie während der Übung den Rücken auf die Matte gedrückt.

Wenn Sie Anfänger sind, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie die Knie gebeugt. Je niedriger und gerader Ihre Beine auf dem Boden sind, desto schwieriger wird die Übung. Spreizen Sie die Beine zur Seite und kreuzen Sie dann ein Bein in der Mitte über das andere, bevor Sie sie für eine Wiederholung wieder in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie die Bewegung.

Tipps und Überlegungen

Andere Übungen, die auf Ihren Querabdominis abzielen, umfassen umgekehrte Crunches, sitzende Rumpfrotationen und Planken. Es ist auch wichtig, die Muskelbalance in Betracht zu ziehen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie auch Ihre Rückenmuskulatur stärken. Wie bei jedem Krafttraining ist Ruhe unbedingt erforderlich. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, zwischen den Krafttrainingssitzungen 48 Stunden zu warten, um den Muskeln die Zeit zu geben, die sie benötigen, um sich zu regenerieren und zu wachsen.