Welche Muskeln funktionieren umgekehrte Liegestütze?

Umgekehrte Liegestütze ähneln Standard-Liegestützen, mit der Ausnahme, dass die Übung auf dem Rücken und den Armen hinter Ihnen und nicht vor dem Körper ausgeführt wird. Umgekehrte Liegestütze sind nützlich, da sie andere Muskeln als Standard-Liegestützen trainieren und sich auf den Rücken, den Trizeps und die Beinmuskulatur konzentrieren.

Eine Frau macht Liegestütze am Strand. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Die Anleitung

Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und gebeugten Armen, beide Hände neben Ihrem Kopf. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte und zeigen Sie mit den Fingern auf Ihre Füße. Heben Sie Ihren Körper mit Armen und Beinen von der Matte. Heben Sie Ihren Körper an, bis der Rücken über der Matte gewölbt ist und Ihre Arme gerade sind. Deine Beine sind leicht gebeugt. Dann senken Sie sich langsam wieder auf die Matte.

Trizepsmuskeln trainieren

Bei umgekehrten Liegestützen werden die Trizepsmuskeln, die sich auf dem Arm befinden, stark beansprucht. Die Bewegung der umgekehrten Liegestütze wirkt auf den Trizeps ähnlich wie der Trizepsabfall, der Bewegungsbereich unterscheidet sich jedoch geringfügig. Die Trizepsmuskeln sind während der gesamten Bewegung aktiv. Beginnen Sie in der Abwärtsphase, indem Sie Ihr Körpergewicht unterstützen und Ihren Körper während der Aufwärtsphase der Übung nach oben drücken.

Schulterstärke erhöhen

Umgekehrte Liegestütze erhöhen die Kraft und verbessern die Flexibilität in den Schultern. Das Schultergelenk und die Muskeln spielen während der gesamten Übung eine wichtige Rolle, da sie den Körper auf dem Weg nach unten unterstützen und helfen, Sie wieder nach oben zu drücken. Darüber hinaus sind die Schultern in der oberen Position, in der Sie Ihr Körpergewicht unterstützen, aktiv und gebeugt.

Rückenmuskeln trainieren

Der umgekehrte Liegestütz wirkt auf den gesamten Rücken einschließlich der oberen und unteren Rückenmuskulatur. Standard-Liegestütze und viele Übungen wirken während der Aufwärtsphase auf den oberen Rücken, einschließlich des umgekehrten Liegestütz. Bei vielen Übungen können jedoch die unteren Rückenmuskeln nicht trainiert werden, die während der oberen oder höchsten Phase des umgekehrten Liegestützens aktiv sind. Umgekehrte Liegestütze verbessern die Flexibilität in der Wirbelsäule und im Rücken, was beim Training oder Dehnen oft schwer zu erreichen ist.

Ein besseres Bauchmuskeltraining

Die Bauchmuskeln werden mit umgekehrten Liegestützen besser trainiert als bei den meisten Übungen. Ihre Bauchmuskeln unterstützen die Muskeln, die den Körper während der gesamten umgekehrten Liegestütze trainieren, was bei vielen Übungen normal ist. An der Spitzenposition des Reverse-Push-Ups werden die Bauchmuskeln jedoch gebogen und gedehnt, was einer umgekehrten Crunch-Aktion ähnelt.