Welche Muskeln zielen auf Kniebeugen ab?
Die Kniebeuge ist eine klassische, mehrgelenkige Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen im ganzen Körper anspricht und diejenigen hervorhebt, die Ihre Hüft- und Kniegelenke verlängern. Es gibt viele Variationen, aber die beliebteste ist die parallele hintere Hocke, bei der eine Hantel über die Schultern und den oberen Rücken balanciert wird und hockt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie die spezifischen Muskeln und Muskelgruppen lernen, die ausgelöst werden, wenn Sie die Kniebeuge ausführen, können Sie entscheiden, ob Sie sie in Ihr persönliches Trainingsprogramm aufnehmen möchten oder nicht.
Eine Frau macht Kniebeugen in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Erector Spinae
Obwohl Sie die Kniebeuge möglicherweise nicht als Rückenübung betrachten, zieht sich die Erektor-Spinae-Muskelgruppe isometrisch zusammen - ohne sie zu verkürzen und zu verlängern - sowohl während der Abwärts- als auch der Aufwärtsbewegungsphase der Übung. Die Gruppe der erector spinae umfasst die Muskeln iliocostalis, longissimus und spinalis, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule über den Rücken erstrecken und an verschiedenen Strukturen darin anhaften. Obwohl sich die Muskeln beim Kniebeugen nicht konzentrisch oder exzentrisch zusammenziehen, sind sie die primären Streckverlängerer der Wirbelsäule und unterstützen außerdem die Bewegungsbereiche seitlich oder seitlich, der Wirbelsäule und des Rumpfes.
Großer Gesäßmuskel
Der Musculus gluteus maximus wird an einem Ende des Beckens an der Innenseite des Beckens an den hinteren oder hinteren Teilen des Steißbeins, des Beckenkamms, des Beckens und des Kreuzbeines sowie an der Rückseite des Oberschenkelknochens und des Iliotibialbandes oder IT-Bandes befestigt. auf dem anderen. Es ist die größte Glutealmuskelgruppe, zu der auch die Muskeln gluteus medius und gluteus minimus gehören. Es erleichtert die Hüftextension zusammen mit den Oberschenkeln an der Rückseite des Oberschenkels. Der Gluteus maximus zieht sich exzentrisch zusammen - während er sich verlängert -, um die Geschwindigkeit der Abwärtsbewegungsphase des Kniebens zu steuern, und konzentrisch - während er sich verkürzt -, um Ihre Oberschenkel während der Aufwärtsbewegungsphase zu strecken.
Kniesehnen
Die drei Muskeln, aus denen sich die Oberschenkelmuskulatur zusammensetzt, Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus, sind auch aktiv, wenn Sie Kniebeugen ausführen. Alle drei Muskeln heften sich an der Ischialtuberositas oben am Beckenrücken und am Unterschenkelbein unterhalb des Kniegelenks unten an. Der Bizeps femoris haftet auch am Fibulakopf des Unterschenkels. Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Musculus gluteus maximus mit Hüftextension, so dass sie beim Kniebeugen auf die gleiche Weise funktionieren - exzentrisch während der Abwärtsbewegungsphase und konzentrisch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Quadrizeps
Die Muskeln rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis werden zusammen als Quadrizepsmuskelgruppe bezeichnet. Der Rectus Femoris wird an der vorderen unteren Beckenknochen direkt über der Hüftpfanne befestigt, und die anderen werden oben am Oberschenkelknochen unterhalb der Hüftpfanne befestigt. Alle vier Muskeln verbinden sich unten und verbinden sich mit der Kniescheibe an der Vorderseite Ihres Kniegelenks. Die Quadrizepsmuskeln dienen als primäre Kniestrecker und erhöhen den Winkel zwischen den unteren und oberen Beinen. Wie die Hüftstrecker-Muskeln ziehen sie sich während der Abwärtsbewegungsphase der Hocke exzentrisch und konzentrisch während der Aufwärtsbewegungsphase zusammen.
