Welche Muskeln funktionieren Jumping Jacks?

Wenn Sie früh genug zu einem Sportereignis auftauchen, werden Sie möglicherweise sehen, dass die Teilnehmer entweder gemeinsam oder einzeln Jump-Jacks ausführen, als Teil ihrer Routine vor dem Spiel. Die Übung, bei der die Beine auseinander gespreizt und die Arme gebogen werden und bei abwechselnden Sprüngen wieder zusammengeführt werden, erhöht die Herzfrequenz und regt den Blutfluss zu verschiedenen Muskelgruppen im gesamten Körper an. Das Lernen dieser Muskelgruppen hilft Ihnen, die Aktivitäten zu bestimmen, für die der springende Wagenheber eine effektive Aufwärmübung sein kann.

Eine Frau macht eine springende Steckfassung am Strand. (Bild: Pawel Papis / iStock / Getty Images)

Kälber

Die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus bilden die Waden und umfassen die Rückseite der Unterschenkel. Die Muskeln werden an der Oberseite des Kniegelenks befestigt und verbinden sich an der Achillessehne, um an der Ferse unten zu befestigen. Sie kooperieren, um Ihren Knöchel zu beugen, die Bewegung, die Ihre Ferse vom Boden abhebt. Die Wadenmuskeln ziehen sich bei jedem Sprung zusammen, wenn Sie springen, und bei jeder Landung, um den Aufprall zwischen Ihren Füßen und dem Boden zu mildern.

Hüftentführer

Der Musculus gluteus medius ist der primäre Hüftabduktor, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Beine zu spreizen, wenn Sie Sprünge ausführen, und der Gluteus minimus hilft dabei. Dies sind zwei der drei Muskeln, die oft als Gesäß bezeichnet werden. Beide Muskeln werden an einem Ende des Beckens am Becken befestigt und an dem einen Ende des Trochanter major und am anderen Ende der knöcherne Vorsprung an der Außenseite Ihrer Hüfte.

Hüftadduktoren

Die Hüftadduktoren umfassen vier Muskeln, die das Innere Ihres Hüftgelenks durchqueren: der Adduktor Brevis, der Adductor Longus, der Adductor Magnus und der Gracilis. Jede dieser Muskeln wird an Ihrem Becken und der Innenseite des Oberschenkelknochens oder des Oberschenkelknochens an der Unterseite befestigt, mit Ausnahme des Gracilis, der an der Innenseite des Tibiaknochens direkt unterhalb des Knies und nicht an der Innenseite Ihres Oberschenkels befestigt wird. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihre Beine während der Rückkehrphase der Jumping-Jack-Übung wieder zusammenzubringen.

Schulter-Abduktoren

Der mittlere Teil des Deltamuskels und die Supraspinatus-Muskeln arbeiten zusammen, um das Schultergelenk zu entführen und bewegen den Arm seitlich vom Körper weg. Der frühere Muskel wird am oberen Ende des Akromions, knapp über dem Schultergelenk, an einem Ende und am oberen äußeren Teil des Oberarmknochens des Oberarms am anderen Ende befestigt. Der letztere Muskel folgt einem ähnlichen Weg. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um die Arme in der Anfangsphase des Jumping Jack-Trainings von den Seiten über den Kopf zu ziehen, und zwar gleichzeitig mit dem Spreizen der Beine.

Schulteradduktoren

Die Schulteradduktoren kommen ins Spiel, wenn Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten senken. Eine Vielzahl von Muskeln in Oberkörper, Rücken und Armen fungieren als Schulteradduktoren, darunter der Latissimus dorsi und die Teres Dur im Rücken, beide Köpfe des Brustmuskels in der Brust, der Trizeps in den Oberarmen und die Coracobrachialis in den Schultern.

Ader

Wie bei den meisten sportlichen Aktivitäten helfen Ihre Muskeln dabei, Ihre Bewegungen während der Übung mit dem Absprung zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Zu den Kernmuskeln, die Sie beim Springen unterstützen, gehören Ihre Bauchmuskeln, der Rectus und der Transversus abdominis, sowie die schrägen Hüftbeuger wie die Psoas Major und die unteren Rückenmuskeln, wie der untere Teil der Erektorschließe.