Welche Muskeln benutze ich für eine Kettlebell-Schaukel?

Der Kettlebell-Swing ist eine grundlegende Kettlebell-Übung, mit der Sie Kraft, Koordination und Ausdauer entwickeln können. Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Schulter sind während der gesamten Bewegung in Eingriff, wobei die Kettlebell mit den Händen zwischen den Beinen baumeln und dann in einer explosiven Bewegung an die Brust gehoben wird.

Unterkörper

Ihre Oberschenkel - hauptsächlich der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln - stellen während der Aufstiegsphase des Schwungs den größten Teil der Kraft bereit. Mit gebeugten Knien beginnen Ihre Oberschenkel und Hüften, während sich Ihre Beine aufrichten.

Mittlerer Körper

Ihre Bauchmuskulatur, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihr Becken und der untere Rücken bilden zusammen den Kern, der Ihrem Körper bei Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit hilft. Wenn Sie diese Muskeln während des Kettlebell-Schwingens einnehmen, können Sie stabil bleiben, während Sie Ihren Körper nach vorne und nach oben bewegen und die Kettlebell anheben. Der Kerneinsatz hilft auch, den unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Oberkörper

Der Lattisimus dorsi, der sich auf jeder Seite des Rückens befindet, und die Deltoiden, die Hauptmuskeln der Schulter, helfen Ihnen, die Kettlebell an Ihre Brust zu heben. Die Lats und Deltoide wirken auch während der aufrechten Bewegung als Stabilisatoren.