Welche Muskeln kann ich bauen, wenn ich einen Frühlingsexpander verwende?

Es gibt nicht viel mehr alte Schule als der Frühlingsexpander. In den späten 1800er Jahren machte Eugen Sandow - der erste Bodybuilding-Schausteller, der Wert darauf legte, seinen Körper statt seiner anhebenden Kraft vorzuzeigen - das einfache, ikonische Widerstandstraining populär.

Oldtimer-Expander haben in der heutigen Fitnesswelt immer noch einen Platz. (Bild: Sporran / iStock / Getty Images)

Besser bekannt als "Strangziehen". Das Arbeiten mit Widerstandsbändern, die heutzutage eher als Gummischläuche als Metallfedern verwendet werden, bietet eine Vielzahl von Übungen, die nur für das Band geeignet sind, und bietet zahlreiche Möglichkeiten, vorhandene Techniken als Zubehör zu intensivieren. Natürlich hängen die Muskeln von der jeweiligen Übung ab.

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Solo Springs

Mit der traditionellen Metallfederversion dieses Zubehörteils arbeiten Sie meistens an den Brustmuskeln - daher der Name "Brustexpander". Verschiedene Übungen ahmen die Bewegungen von gewichtsbasierten Brustübungen nach, z. B. die drückende Bewegung der Brustpresse oder die gewölbte, mit Armen ausgestreckte Bewegung, die für Hantelfliegen charakteristisch ist.

Beide Zugbewegungen zielen auf die Brustbeinköpfe des Brustmuskels - die mittleren Brustmuskeln, die oft nur durch "Brustmuskeln" gehen, aber sie greifen auch die oberen Brustmuskeln oder die Schlüsselbeinköpfe des Brustmuskels an. Als sekundären Fokus arbeiten Sie die Deltoide, Trizeps und Bizeps mit beiden Bewegungsarten.

Zubehöraktivierung

Flexible und leichte Gummibänder sorgen für eine Vielzahl von Übungen. (Bild: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Flexible und langlebige Widerstandsbänder aus Kautschuk können die Arbeit herkömmlicher Brustexpander mit Federn erledigen, sie können jedoch auch zu bestehenden Übungen hinzugefügt werden, um zusätzlichen Widerstand zu bieten. Zum Beispiel hilft das Ziehen von Strähnen als Ergänzung zu Kniebeugen, die Übung zu intensivieren und bietet ein anspruchsvolles Oberschenkeltraining.

Bei einem Training, das als "Brenner-Liegestütze" bezeichnet wird, kann das Anziehen von zwei Widerstandsbändern über den oberen Rücken die Rekrutierung von Muskeln wie Brustmuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps fördern.

Wenn Ihre Feder oder Bänder sicher befestigt oder an einer stabilen Oberfläche befestigt werden können, können Sie riemenartige Trainings durchführen. Mit dieser Technik trainieren Übungen wie Pulldowns den Rücken (insbesondere die Lats), während das Zurückdrücken auf die Deltoiden und den Trizeps trifft.

Mehr zu Strängen

Wir haben gerade die Oberfläche der Muskeln gekratzt, die durch Strangziehen aktiviert werden können - Sie können das Trainingsspektrum von liegenden Beinlocken für Ihre Quads bis hin zu Körperdrehungen für Ihren Kern umfassen - aber das ist alles Weg Sie arbeiten Ihre Muskeln, ist es auch erwähnenswert.

Expander, Bänder und Kabel unterliegen nicht der Schwerkraft. Sie werden einfach schwerer, je weiter Sie sich strecken. Dies macht sie zu einem potenziell mächtigen Werkzeug für das Krafttraining in der realen Welt und im Kampfsportbereich, da sie den Akt des Auseinanders mit einem lebenden Gegner eng nachahmt..

Diese Zugbewegung hilft auch Ihrem Körper, Stabilität und Gleichgewicht zu entwickeln, da Sie Widerstandsbewegungen gegen die Schwerkraft führen. Und während Sie gegen diese Schwerkraft kämpfen, erhalten Sie auch einen weiteren Bonus: Eine aerobe Reaktion, die Ihrem Training eine Cardio-Schicht hinzufügt.

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Ziehst du??

Das Ziehen von Strängen ist vielleicht nicht so beliebt wie zu Zeiten von Eugen Sandow, aber Widerstandsgruppen haben immer noch eine leidenschaftliche Fangemeinde - gehören Sie dazu? Wenn ja, was sind deine Lieblingsübungen für Strangzieh- und Widerstandsbandübungen für verschiedene Muskelgruppen? Nicht widerstehen; Gehen Sie zu den Kommentaren unten und lassen Sie es uns wissen.