Welche Muskeln wirken Front Raises?

Kraftsportübungen werden aus verschiedenen Gründen von verschiedenen Personen durchgeführt. Bodybuilder beispielsweise trainieren alle ihre Haupt- und Nebenmuskelgruppen, um die größtmögliche Definition zu erzielen. Menschen, die nur Kraft aufrechterhalten möchten, führen möglicherweise nur fünf oder sechs grundlegende Übungen aus, um ihr Ziel zu erreichen. Die vordere Erhöhung ist eine Übung, die in jedes Training passt und die Oberkörpermuskulatur umfasst.

Eine Frau macht Frontrais mit ihrem Trainer. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Primärmuskel

Die Deltoiden bestehen aus einem posterioren, einem medialen und einem anterioren Kopf. Anterior bedeutet vorne, medial seitlich und posterior hinten. Die hinteren Delts werden oft als hintere Delts bezeichnet und die medialen Delts werden oft als laterale Delts bezeichnet. Die Hauptmuskeln, die mit Frontraises angesprochen werden, sind die vorderen und medialen Delts, die auf der Vorderseite und den Seiten der Schulter sitzen.

Funktion der Übung

Die anterioren Deltoiden dienen dazu, den Arm nach vorne zu heben. Die Übung „Frontrailer“ simuliert diese Bewegung, und Sie haben die Möglichkeit, eine Langhantel, Kurzhanteln oder eine Kabelmaschine zu verwenden. Halten Sie zunächst das Gewicht vor den Oberschenkeln und die Handflächen zeigen auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Arme ungefähr parallel zum Boden sind. Senke deine Arme langsam nach unten und wiederhole es.

Im täglichen Leben müssen die anterioren Delts für Bewegungen, bei denen Sie den Arm vor Ihren Körper strecken müssen, stark sein. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn Sie Ihren Arm gerade nach oben heben, um eine Tasse Kaffee in einen Schrank zu stellen.

Andere gezielte Muskeln

Obwohl die anterioren Delts die Hauptlast der Arbeit mit Frontraises bekommen, werden eine Reihe von Sekundärmuskeln zur Stabilisierung angesteuert. Beispiele hierfür sind Trapez, Erektor spinae, Bizeps, Brustmuskeln, Rotatorenmanschette, Serratus anterior und Bauchmuskeln. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und über die Halsknochen hinausgeht. Es enthält obere, mittlere und untere Fasern. Die Erector Spinae läuft die Wirbelsäule hinunter und endet im unteren Rücken. Die Brustmuskeln befinden sich in der Brust und sie bestehen aus den großen und kleinen Brustmuskeln. Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk gezielt und enthält vier kleine Muskeln - Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Der Serratus anterior sitzt an den Seiten des oberen Brustkorbs und sieht aus, wenn er gut entwickelt ist.

Tipps zur Übung

Bei der Verwendung von Kurzhanteln mit der vorderen Raise neigen die Leute dazu, ihre Handflächen nach unten zu halten. Ein besserer Weg, um die Übung auszuführen, ist, die Daumen leicht in die Luft zu drehen, wenn Sie sich dem höchsten Punkt der Bewegung nähern. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Schulteraufpralls, so der American Council on Exercise. Das Impingement findet statt, wenn das Akromium - ein kleiner Knochen, der sich vom Schulterblatt erstreckt - an den Sehnen der Rotatorenmanschette reibt, was zu schmerzhaften Reizungen führt.