Welche Muskeln wirken seitliche Hantelanhebungen?
Die seitliche Erhöhung der Hantel verbessert das Erscheinungsbild Ihres Körpers, indem Größenkontraste zwischen Schultern, Taille und Hüfte erzeugt werden. Das Bauen der Schultern erzeugt einen ästhetischen Effekt, ähnlich dem Tragen von Schulterpolstern an einer Bluse oder Jacke.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht bis zu den Ohren heben. (Bild: Adobe Stock / Lunamarina)Indem Sie Ihre Schultern breiter wirken lassen, erscheinen Taille und Hüfte schlanker. Die seitliche Hebung der Hantel wirkt auch auf die Muskeln, die Ihre Schultern stützen und stabilisieren.
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Prime Mover
Ein Kraftfahrer führt die Hauptmuskelaktion aus, die an einer Übung beteiligt ist. Während eines seitlichen Hantels der Kurzhantel wirken die seitlichen Deltoiden, die sich an der Seite der Schulter befinden, als Antriebskräfte. Der laterale Deltamuskel entführt oder bewegt den Arm von der Körpermitte weg.
Mehrere Trainingsfehler vermindern die laterale Deltoideffizienz während der seitlichen Bewegung der Hantel. Wenn die Ellbogen beispielsweise unter die Handgelenke fallen, werden die anterioren Deltoiden die Hauptbewegungen, wodurch die Vorzüge der Übung gemindert werden. Einige Menschen nutzen den Schwung, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu bringen. Die Wirbelsäule wird in dieser Situation zum Motor.
Synergisten
Synergistische Muskelgruppen unterstützen den Kraftfahrer bei der Durchführung der Übung. Der vordere Deltamuskel, der Supraspinatus und die Trapeziusmuskulatur unterstützen die lateralen Deltoiden während des seitlichen Anhebens der Hantel. Die anterioren Deltoide sitzen vorne auf den Schultern. Der Supraspinatus im hinteren Deltamuskel leitet die Abduktionsbewegung ein.
Ihr Trapezius, der für die Schulterhebung verantwortlich ist, bildet ein Dreieck vom Hals bis zur Schulter. Wenn Sie die Übung des seitlichen Anhebens im Nacken spüren, verwenden Sie möglicherweise zu viel Gewicht, wodurch der Trapezius die Bewegung übernimmt.
Stabilisatoren
Stabilisatoren spielen bei allen Arten von Gewichtheben eine wichtige Rolle. Sie übernehmen die Verantwortung dafür, dass die Gelenke, die die arbeitenden Muskelgruppen umgeben, stabil gehalten werden. Stabilisatoren verhindern auch die Wirkung von Muskeln in der Nähe, wodurch versucht werden kann, die Antriebskräfte zu überkompensieren.
Die Handgelenkstrecker halten zum Beispiel die Handgelenke während des seitlichen Anhebens der Hantel gerade und die Levator-Skapulae, die an der Oberseite Ihrer Schultern beginnen und sich an den Seiten des Halses entlang erstrecken, stabilisieren Ihre Schulterblätter.
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Hintere seitliche Anhebung
Die hintere seitliche Hantelaufhebung wirkt auf die Rückseite der Schultern. Ihre Leistungsmethode ähnelt der Technik, die beim aufrechten seitlichen Anheben verwendet wird, mit einem Hauptunterschied. Anstatt aufrecht zu stehen oder zu sitzen, beugen Sie sich an der Taille nach vorne und heben Sie die Arme aus einer flachen Rückenposition zur Seite.
Die hintere deltoide seitliche Anhebung wirkt auch auf die Rhomboide, die dafür verantwortlich sind, die Schulterblätter aufeinander zu ziehen und die Haltung zu verbessern. Persönliche Trainer verschreiben diese Übung häufig Klienten mit Muskelungleichgewichten zwischen Brust- und Rückenmuskulatur.
