Welche Muskeln funktionieren Hantelpullover?
Hantelpullover sind ein bisschen eine Übungsanomalie, indem sie zwei entgegengesetzte Muskeln gleichzeitig trainieren: die Brust- und die Rückenmuskulatur. Die Brustmuskeln sind die Hauptbewegungen, aber mehrere Muskeln des Rückens unterstützen die Bewegung. Da Sie das Gewicht direkt über Ihr Gesicht halten, sollten Sie bei dieser Übung einen Spotter zur Verfügung haben.
Ein Mann macht einen Hantelpullover im Fitnessstudio. (Bild: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)Brustmuskeln
Beide Muskelköpfe, aus denen sich der Pectoralis major oder der Hauptbrustmuskel zusammensetzt, sind an der Pulloverübung beteiligt, jedoch nicht in demselben Maße. Der sternale Kopf, der größte und am stärksten ausgeprägte Brustmuskel, ist der Hauptantrieb während der Hantelpullover-Übung. Es stammt aus dem Brustbein, erstreckt sich über den Oberkörper und wird am Oberarmknochen befestigt. Der Klavikularkopf, ein viel kleinerer Brustmuskel, der über dem Brustbeinkopf liegt, ist als Stabilisator nur minimal an der Pulloverübung beteiligt.
Secondary Movers
Der Latissimus dorsi, ein großer Rückenmuskel, der sich vom Oberarmknochen bis zur Wirbelsäule hin ausdehnt und dann bis zum Hüftknochen reicht, hilft bei der Pulloverübung. Einige andere Muskeln, einschließlich der Rhomboiden, der Hinterhand und des Trizeps, sind als sekundäre Beweger beteiligt. Der Serratus anterior, der von den Rippen ausgeht, sich um Ihre Seite legt und am Schulterblatt befestigt wird, hilft dabei, das Schulterblatt während der Pulloverübung zu stabilisieren.
Überlegungen
Wenn Sie den Kurzhantel-Pullover ausführen, spannen Sie Ihre Ellbogen in einer leichten Kurve und bewegen Sie sie während der Übung nicht. Wenn Sie den Ellbogen gestreckt lassen, während Sie die Hantel über den Kopf heben, wird ein Teil der Last von der Brust- und Rückenmuskulatur auf den Trizeps übertragen, wodurch die Beteiligung an der Bewegung erhöht wird.
