Welche Muskeln funktionieren Hanteln?

Eine Kurzhantelfliege ist eine Übung für Ihren Oberkörper. Damit sich die Ellbogen hinter dem Torso bewegen können, sollten Sie die Übung auf einer Bank ausführen. Eine Kurzhantel-Fliege trainiert hauptsächlich Muskeln in Brust und Schultern. Es hat jedoch auch einen stärkenden Effekt auf andere Muskeln in Rücken und Armen. Wenn Sie Baucharbeit durchführen möchten, machen Sie die Übung auf einem Stabilitätsball.

Holen Sie sich größere Schulter- und Brustmuskeln mit einer Kurzhantel-Fliege. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Bewegung

Führen Sie Ihre Kurzhantel mit perfekter Form aus, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren. Legen Sie sich auf eine Hantelbank. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und strecken Sie die Arme nach oben zur Decke. Beugen Sie die Arme leicht, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Armen, während Sie Ihre Arme nach unten beugen und Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Senken Sie Ihre Fäuste, bis sie knapp über Ihrer Brusthöhe liegen. Da sich die Armbeugung nicht ändert, sollten Ihre Fäuste am tiefsten Punkt der Übung sehr breit sein. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch.

Deltoiden

Eine der wichtigsten Muskelgruppen, die in einer Kurzhantelfliege bearbeitet werden, sind die Deltamuskeln in den Schultern. Ihre Deltoide beginnen an Ihrem Schulterblatt und strecken sich über Ihrem Schulterbein an das Oberarmbein. Mit diesen Muskeln dehnen, biegen und drehen Sie Ihren Arm. Im Alltag verwenden Sie Ihre Deltoiden, um Ihnen beim Heben von Dingen zu helfen. Eine Kurzhantel-Fliege wirkt auf den vorderen und mittleren Teil Ihrer Deltamuskeln, mit einer sekundären Stärkung der hinteren Deltoiden im hinteren Schulterbereich.

Brustbereiche

Eine Kurzhantelfliege zielt auch auf die Brustmuskulatur. Sowohl Ihre kleinen als auch großen Pectoralis arbeiten hart, wenn Sie eine Hantel fliegen. Ihre Brustmuskeln beginnen in der Mitte Ihrer Brust und laufen in Richtung Schulter und Oberarm. Sie verwenden sie, wenn Sie die Schulter bewegen, um etwas zu drücken, oder wenn Sie den Rücken berühren, um Ihren Rücken zu kratzen. Wenn Sie eine Kurzhantel fliegen, trainieren Sie beide Brustmuskeln: den größeren Pectoralis major und den kleineren Pectoralis minor.

Sekundäre Muskeln gearbeitet

Während der Schwerpunkt einer Kurzhantelfliege auf Brust und Schultern liegt, sind die Muskeln in den Armen und im Rücken etwas betroffen. Ihre rautenförmigen Muskeln zwischen der Wirbelsäule und der Schulter werden durch diese Übung trainiert. Ihre vorderen Serratusmuskeln, die Ihren Brustkorb mit Ihrer Schulter verbinden, tragen auch einen Teil der Last einer Hantelfliege. Schließlich können die Muskeln der Rotatorenmanschette, die mit Ihrer Schulter verbunden sind, und Ihre Bizepsmuskeln im Oberarm einige Trainingsvorteile von einer Kurzhantel-Fliege enthalten.