Welche Muskeln werden beim Hockeyspielen verwendet?
Hockey verlangt Geschwindigkeit, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht sowie die Fähigkeit, Schläge zu absorbieren und auszusondern. Sie führen diese häufig gleichzeitig aus - beispielsweise wenn Sie in die Bretter eingecheckt werden und versuchen, auf den Schlittschuhen zu bleiben, während Sie um den Puck kämpfen. Die vielfältigen Bewegungsmuster von Hockey beanspruchen viele Muskeln, insbesondere im Kern und im Unterkörper. Wenn Sie wissen, welche Muskeln gestärkt werden müssen, können Sie für eine bessere Leistung trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Hockeyspieler auf dem Eis. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Deine Gesäßmuskeln bearbeiten
Wenn Sie laufen und die Beine nach hinten treten, führen Sie die Hüftverlängerung durch. Diese Bewegung wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln, die größten Muskeln im Körper. Die Hauptbestandteile sind Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Langhantel Kreuzheben wird diese Muskeln stärken. Die Hüftabduktion ist eine weitere Bewegung, die Ihre Gesäßmuskulatur bearbeitet, wenn Sie den Oberschenkel beim Skaten nach außen bewegen. Bei dieser Bewegung wird auch ein kleiner Muskel an der Hüftseite, der sogenannte Tensor fascia latae, anvisiert.
Ihr kraftvoller Quadrizeps
Der Quadrizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberschenkel und wird mit zwei Bewegungen bearbeitet - Hüftbeugung und Knieextension. Während der Hüftbeugung bewegen Sie den Oberschenkel in Richtung Bauch, während sich das Bein während der Kniestreckung von einer gebogenen in eine gerade Position bewegt. Beide Bewegungen finden viele Male statt, während Sie skaten. Die Hüftbeuger, die vom unteren Bauch bis zu den Oberschenkeln laufen, werden auch bei der Hüftbeugung bearbeitet. Eine hängende Beinanhebung der Knie an der Brust stärkt die Quads und die Hüftbeuger.
Verwundbare Beinbeuger
Die Oberschenkelmuskeln befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel, direkt unter den Gesäßmuskeln. Sie werden bearbeitet, wenn Sie die Hüftextension und die Kniebeugung durchführen. Kniebeugung tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und die Ferse nach oben bewegen, und wenn Sie Ihren Schlittschuh nach hinten drücken und ihn vom Eis heben. Stehende Beinlocken, ausgeführt auf einer Kabelmaschine, verstärken die Oberschenkel.
Schützen Sie Ihre Adduktoren
Die Adduktoren bestehen aus dem Adduktor Brevis, Longus, Magnus und Pectineus. Diese Muskeln sitzen an der Innenseite der Oberschenkel. Sie werden bearbeitet, wenn Sie Ihr Bein während des Skatens nach innen bewegen. Laut dem American Journal of Sports Medicine sind Adduktor-Stämme eine der häufigsten Verletzungen. An einer Maschine sitzende Adduktionsübungen arbeiten, um diese Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Die verdrehenden Kernmuskeln
Ihre Rumpfmuskulatur ist für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts während der schnellen, drehenden Bewegungen eines schnellen Hockeyspiels unerlässlich. Die diagonal geformten schrägen Muskeln sitzen an den Seiten des Magens. Während eines typischen Hockeyspiels machen Sie viele verwinkende Bewegungen mit Ihrem Torso, während Sie skaten, den Puck bearbeiten und von Verteidigern prüfen, was dazu führt, dass Sie Ihre Schrägstriche zusammenziehen. Hantel-Seitenkanten stärken die Rumpfmuskulatur, auch die Schrägflächen.
Der Rectus Abdominis
Der Rectus abdominis ist der Hauptmuskel in der Mitte Ihres Magens. Sie ziehen diesen Muskel kräftig zusammen, wenn Sie explosiv skaten und Schecks geben und erhalten. Sie ziehen auch Ihre Bauchmuskeln zusammen, um während des Skatings ausgeglichen zu bleiben. Crunches oder Situps wirken auf den Rectus abdominis.
Die Erector Spinae
Zu den Muskeln Ihres unteren Rückens gehört der Erektorrücken, der die Wirbelsäule hinunterführt und im unteren Rücken endet. Während Sie Hockey spielen, ziehen Sie diesen Muskel ständig zusammen, um die Balance zu halten und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Übungen zur Rückenstreckung stärken den Erektor.
