Welche Muskeln werden in Kletterseilen verwendet?

Seilklettern ist eine traditionelle Übung, die von Streitkräften verwendet wird, um Soldaten darauf vorzubereiten, von schwebenden Hubschraubern auf und ab zu steigen und hohe Gebäude zu erklimmen. Seilklettern ist auch zu einer Mainstream-Konditionsübung geworden, die von bestimmten Trainingsgruppen wie Cross Fit verwendet wird. Beim Seilklettern werden viele Muskeln des Körpers effektiv beansprucht und sind besonders bei Kampfsportlern, Judospielern und Kletterern beliebt.

Finger und Unterarme

Ein Seil zu klettern erfordert starke Hände und Unterarme. Flexor Carpi Ulnaris, Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Carpi Radialis, Flexor Pollicis Longus und Flexor Digitorum Profundus arbeiten zusammen, um Ihre Finger fest um das Seil zu schließen. Obwohl sich Ihre Finger beim Greifen des Seils möglicherweise beanspruchen, werden Ihre Arme eingeklemmt und werden herausfordernd trainiert, da die zum Seilgreifen verwendeten Muskeln in Ihren Unterarmen liegen.

Oberarme

Die Muskeln in Ihren Armen sind für das Seilklettern unerlässlich und arbeiten in Synergie zusammen, um den Ellbogen kräftig zu beugen und Ihnen beim Steigen zu helfen. Der größte und stärkste Muskel ist der Bizeps brachii, der sich an der Vorderseite des Oberarms befindet. Darüber hinaus übt der Brachialis-Muskel unter Ihrem Bizeps eine Kraft auf das Ellbogengelenk aus, ebenso wie der Brachioradicalis-Muskel des oberen Unterarms. Seilklettern bietet ein effektives Training für alle Muskeln an der Vorderseite der Oberarme.

Schultern

Der Latisimus dorsi, kurz Lats, ist der Hauptmuskel, der daran beteiligt ist, Ihren Körper am Seil hochzuziehen. Diese kraftvollen Muskeln befinden sich an den Seiten Ihres Rückens und sind an Ihrem Humerus befestigt. Sie sorgen für den größten Teil der Schulterbewegung, die für das Hochziehen des Seils verantwortlich ist. Obwohl Ihre Lats die primären Muskeln sind, um Ihre Schultern zu strecken, sind auch zahlreiche andere Oberkörpermuskeln zur Unterstützung gefordert. Zum Beispiel ziehen sich Ihre unteren Trapeziusmuskeln zusammen, um Ihre Schultern nach unten zu drücken, während Sie sich am Seil hochziehen. Zusätzlich hält Ihr Serratus anterior Ihre Schulterblatt flach an Ihrem Brustkorb.

Muskeln des Unterkörpers

Obwohl Seilklettern hauptsächlich eine Aktivität im Oberkörperbereich ist, werden Ihre Beine auch dazu verwendet, Sie am Seil hochzuziehen. Kompetente Kletterer werden ihre Beine so weit wie möglich verwenden, um die Belastung ihrer schwächeren Oberkörpermuskulatur zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie beim Tragen schwerer Ausrüstung auf ein Seil klettern - eine häufige Situation für das Personal der Streitkräfte. Die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel - Adduktor Magnus, Brevis und Longus - drücken Ihre Beine zusammen, um zu verhindern, dass Sie das Seil hinunterrutschen, während Sie Ihre Hände für den nächsten Zug nach oben bewegen. In Verbindung mit dem Ziehen Ihrer Arme arbeiten Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskeln, um Ihre Hüften zu strecken, um Sie am Seil hochzuschieben.