Welche Muskeln werden beim Joggen verwendet und gestrafft?

Wenn Menschen an Übungen denken, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu straffen, denken sie höchstwahrscheinlich an Kraftmaschinen oder andere kraft- und widerstandsorientierte Aktivitäten. Distance Running, obwohl meistens als Mittel zum Abnehmen oder zum Aufbau einer kardiovaskulären Fitness eingesetzt, ist ein wirksames Mittel zur Straffung der Beinmuskulatur, insbesondere wenn Sie dabei Fett verlieren und sich so mehr Muskeln zeigen lassen.

Gesäßmuskeln

Sie haben drei Paar Gesäßmuskeln - den Gluteus minimus, den Gluteus medius und den Gluteus maximus. Der letztgenannte Muskel ist, wie der Name schon sagt, der größte der drei und ist für die Gesamtform Ihres Hinterns verantwortlich. Diese Muskeln haben die Aufgabe, den Oberkörper aufrecht zu halten, dh die Beine an der Hüfte zu strecken. Als Kirk Mahoney, Ph.D. weist darauf hin, dass vierbeinige Tiere fast keine Glutealmuskelmasse haben. Wenn Sie diese besonders klären möchten, planen Sie viele steile Hügel.

Kniesehnen

Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels auf jeder Seite - dem Bizeps femoris, Semimembranosus und dem Semitendinosus. Ihre Aufgabe ist es, den Unterschenkel am Knie zu beugen. Sie werden während des Sprintens in schwerere Beanspruchungen versetzt, da sie die Schwungphase des Gangzyklus verstärken. Obwohl beim Laufen diese Muskeln wirken, sind sie, wie in "Laufzeiten" erläutert, Überlastungsverletzungen ausgesetzt, da die Muskeln auf der anderen Seite des Oberschenkels, der Quadrizepsgruppe, einen höheren Anteil der Laufbelastung übernehmen und dadurch die Muskulatur aufbauen Kniesehnen schwächer zu sein.

Quadrizeps

Die vier Muskeln der Quadrizeps-Gruppe des Oberschenkels, die aufgrund ihrer Lage und ihrer beträchtlichen Größe normalerweise die hervorstechendste Muskulatur der Läufer sind, überspannen zwei Gelenke - das Knie und die Hüfte - und haben zwei Funktionen: das Bein am Knie strecken und den Oberschenkel an der Taille beugen. Sie sind am Abbremsen beteiligt, wenn Sie bergab laufen, wenn Sie das größte Verletzungsrisiko haben. Bei einem Läufer mit besonders festen Quads sind die vier einzelnen Muskeln leicht zu unterscheiden.

Kälber

Ihre Wadenmuskulatur umfasst den Gastrocnemius, die prominentere der beiden Muskeln in diesem Bereich, und den Soleus, der tiefer am Rücken des Schienbeins anliegt als der Gastrocnemius und tiefer sitzt. Zusammen biegen diese Muskeln den Fuß am Knöchel nach unten, sodass sie während des Laufens praktisch für die gesamte Abdrückphase verantwortlich sind. Wenn Sie also stärkere und straffere Waden bauen möchten, sind Sprinting und Hill Running die Aufgabe. Achten Sie jedoch darauf, sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie laufen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.