Welche Muskeln werden in einem Trizeps-Pulldown trainiert?

Ein Trizeps-Pushdown, auch Pulldown genannt, ist eine Krafttrainingseinheit, bei der eine Stange vor Ihnen nach unten gedrückt wird. Die Stange ist mit einem Kabel verbunden, das sich um eine oben liegende Rolle legt, bevor sie an einem Gewichtsstapel befestigt wird. Wenn Sie die Stange nach unten drücken, werden die Gewichte angehoben, um Widerstand zu leisten. Trizeps-Pushdowns trainieren die Muskeln am Hinterarm.

Ein Mann beugt seine Bizeps- und Trizepsmuskeln. (Bild: Hill Street Studios / Mischbilder / Getty Images)

Ellenbogenverlängerung

Sieben Muskeln kreuzen sich und wirken auf Ihr Ellbogengelenk. Zwei dieser Muskeln, der Trizeps brachii und der anconeus, befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberarms. Diese Muskeln sind am Ulnaknochen Ihres Unterarms befestigt und ziehen Ihren Arm gerade, wenn er gebeugt ist. Diese Bewegung, die als Ellbogenverlängerung bezeichnet wird, tritt auf, wenn Trizeps-Pushdowns korrekt ausgeführt werden.

Trizeps Brachii

Ihr Trizeps brachii oder kurz Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel, der den gesamten hinteren Teil Ihres Oberarms bedeckt. Der lange Kopf des Trizeps kreuzt sich und erzeugt Bewegungen an der Schulter, während der mediale und laterale Kopf die primären Ellenbogenextensoren sind. Alle drei Köpfe nehmen an der Ellenbogenstreckung teil, wenn Widerstand besteht. Die drei Köpfe des Trizeps zeigen beim Anspannen eine Hufeisenform.

Anconeus

Ihr Anconeus ist weit weniger prominent als Ihr Trizeps. Es ist ein kürzerer Muskel, den Sie an der Außenseite Ihres Ellbogens fühlen können. Neben der Ellenbogenstreckung trägt Ihr Anconeus zur Pronation und Supination bei, dh Bewegungen, die zwischen den Knochen Ihres Unterarms auftreten. Diese Funktion stabilisiert das Ellbogengelenk.

Richtige Technik

Führen Sie die Bewegung korrekt aus, um Ihren Trizeps und den Anconeus während des Trizeps-Pushdowns zu isolieren. Behalten Sie den Abstand zwischen den Ellbogen und dem Kabel bei, denn wenn Sie Ihren Körper nach vorne verschieben, geht die Spannung verloren. Es ist auch wichtig, die Bewegung auf das Ellbogengelenk zu beschränken, denn wenn Sie sich an der Schulter bewegen, werden stärkere Muskeln aktiviert und die Stimulation der Ellbogenstrecker reduziert.