Welchen Muskel sollten Basketballspieler entwickeln?

Die Chancen stehen gut, wenn Sie ein Basketballspieler sind und hoch springen, effizient schießen und schnell laufen möchten. Die Stärkung Ihrer Quads, Gesäßmuskulatur, Oberkörper und des Rumpfes hilft dabei, die für das Gericht notwendige Muskelausdauer und -stärke aufzubauen. Führen Sie zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um es an den Reifen zu bringen.

Muskelaufbau kann deine Ausdauer und Kraft für Basketball verbessern. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Niedrig werden

Sie fordern Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkel jedes Mal heraus, wenn Sie Ihre Hüften senken, um einen Schuss zu machen, sich ducken, um einen Spieler zu verteidigen, oder von Seite zu Seite schwenken. Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken sind Krafttrainingseinheiten, die diese Muskeln entwickeln.

Springen

Egal, ob Sie hoch springen, um einen Schuss zu blockieren, den Ball von der Rückwand zu legen, um zu punkten, Ihre Waden treiben Sie nach oben. Hantelkälberhöhungen und stehende Wadenhöhlen stärken die Unterschenkel.

Hände hoch

Wenn Sie Ihre Schultern stärken, können Sie Ihre Arme für die Abwehr halten oder den Ball abschießen. Steigern Sie Ihren Trizeps und Bizeps, um Ihre Ausdauer beim Schießen zu erhöhen. Zu den geeigneten Übungen gehören Dreieck-Liegestütze, Bizeps-Locken und seitliche Erhöhungen.

Machen Sie den Link

Stellen Sie sich vor, Sie hocken für einen Sprung. Ihre Beine bringen Kraft in die Hocke und springen, während Ihr Kern Sie stabilisiert, wenn Sie den Ball über Ihren Kopf heben. Ein starker Kern dient als Bindeglied zwischen den Beinen und den Armen. Ein schwacher Kern kann Rückenschmerzen verursachen und die Aufrechterhaltung der richtigen Form erschweren, was für das Schießen unerlässlich ist. Versuchen Sie es mit Planken, Kniesehnenlocken und Liegestützen, um die Kernkraft aufzubauen.

Beschleunigen

Basketballspiele bestehen aus schnellen Bewegungen, schnellen Beschleunigungen und Verzögerungen sowie abrupten Richtungswechseln. Plyometrics, Übungen, die sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren, verbessern die Koordination und die Muskelreaktion. Beispiele hierfür sind seitliche Zick-Zacks, Wendelbohrmaschinen und Box-Jumps.