Welcher Muskel wird verwendet, um Situps zu machen?

Das Situp wurde in den letzten Jahren durch die Krise weitgehend verdrängt. Die meisten Menschen führten das Situp aus, um die Bauchmuskeln zu trainieren - und der Crunch isoliert diese Muskeln wirksamer. Für Bodybuilder empfiehlt der achtmalige Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" Crunches über Situps. Allerdings führen viele Sportler, die nicht nur Bauchkraft, sondern auch Hüftkraft benötigen, Situps. Finden Sie heraus, mit welchen Muskeln Situps entscheiden, ob es die beste Übung für Sie ist.

Rectus abdominis

Der Rectus Abdominis ist die Wand des Bauchmuskels, die sich mit dem unteren Brustkorb und den Hüften verbindet. Wenn es so aufgebaut ist, dass es sich gegen die sich kreuzenden Sehnen wölbt, erzeugt es den Six-Pack-Effekt. Sein Zweck ist es, den Brustkorb und das Becken aufeinander zu neigen. Wie bei allen Bauchübungen sollte das Situp so ausgeführt werden, dass der Rücken stets leicht abgerundet ist, um die Wirbelsäule zu schützen. Diese Kontraktion wirkt auf den Rectus abdominis.

Äußere Schrägen

Die äußeren Schrägflächen haften auch am Brustkorb und am Becken, jedoch an beiden Seiten des Rectus abdominis. Sie sind die primären Muskeln, um den Körper vor und zurück zu drehen und den Brustkorb von einer Seite zur anderen zu neigen. Wenn sie gleichzeitig zusammengezogen werden, helfen sie dem Rectus abdominis dabei, den Brustkorb direkt auf das Becken zu knirschen, wie es beispielsweise beim Situp der Fall ist.

Tensor Fasciae Latae

Hier beginnt sich das Situp von der Krise zu unterscheiden. Der Tensor fasciae latae wird hoch oben an den Hüften und an der oberen Vorderseite des Femurs befestigt. Ihre Funktion besteht darin, den Körper an den Hüften zu beugen. Normalerweise wird der Oberschenkel zum Rumpf hin angehoben, bei Situps jedoch den Körper in Richtung Oberschenkel. Verhältnismäßig sind sie im Vergleich zu ihren Antagonisten-Muskeln, dem Gluteus maximus, die zu den größten und stärksten Muskeln des Körpers zählen, sehr schwach. Das ist ein guter Grund, um mit Situps zu arbeiten.

Rectus Femoris

Der Rectus femoris ist einer der vier Köpfe des Quadrizeps, der großen Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels. Alle vier Köpfe des Quadrizeps werden an der Kniescheibe oder Kniescheibe befestigt. Ihre Hauptfunktion besteht darin, das Bein am Knie zu strecken. Während die anderen drei Köpfe des Quadrizeps am oberen Femur anhaften, kreuzt der Rectus femoris die Hüften und wird am Becken befestigt. Dort hilft es den Tensor Fasciae Latae, die Hüften zu beugen.