Welche Art von Nervenschaden können Sie durch das Anheben von Gewichten bekommen?
Krafttraining bietet gesundheitliche Vorteile über die regelmäßige Bewegung hinaus. Durch das Heben von Gewichten werden Muskel- und Knochenmasse, Tonus und Kraft entwickelt. Es verbrennt auch Kalorien und hilft beim Gewichtsmanagement. Gewichtheben kann helfen, den Rückgang der Muskel- und Knochenmasse, die Menschen mit dem Alter erfahren, aufzuheben. Unsachgemäßer Gebrauch, plötzlicher übermäßiger Gebrauch oder wiederholter Gebrauch von Gewichten können jedoch beim Heben von Gewichten zu Sportverletzungen führen, einschließlich eines eingeklemmten Nervs oder Nervenschadens.
Eine Frau arbeitet mit einem Trainer. (Bild: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)Über Nervenverletzungen und -schäden
Sie können einen eingeklemmten Nerv aufrechterhalten, wenn übermäßiger Druck oder Kompression von Knochen, Knorpel, Muskeln oder Sehnen auf einen Nerv ausgeübt wird, so die Mayo Clinic. Zum Beispiel kann ein Bandscheibenvorfall eine Nervenwurzel komprimieren, was zu einem eingeklemmten Nerv führt. Das Karpaltunnelsyndrom beeinträchtigt die Nerven aufgrund wiederholter oder regelmäßiger unsachgemäßer Bewegungen. Langfristiger Nervendruck, wie falsche Haltung, Arthrose, Übergewicht, Verletzungen oder Sport und andere körperliche Betätigung, kann zu Nervenschäden führen, sagt die Mayo Clinic. Ein unbehandelter eingeklemmter Nerv oder eine schwere Nervenverletzung kann zu chronischen oder langfristigen Nervenschäden führen. Sobald ein Nerv eingeklemmt ist, wird er normalerweise entzündet und funktionsunfähig, aber nach entsprechender Aufmerksamkeit, Behandlung und Ruhepause kehrt der Nerv normalerweise zurück. Wenn der Überdruck ohne Aufmerksamkeit weiter anhält, kann der Nerv dauerhaft geschädigt werden, insbesondere ohne ordnungsgemäße Pflege.
Wie das Heben Nerven schädigen kann
Die häufigste Ursache für Verletzungen beim Gewichtheben ist der unsachgemäße Gebrauch der Ausrüstung. Eine Person kann jedoch auch einen Nerv klemmen oder beschädigen, indem sie andere Arten von Kraftübungen falsch ausführt. Schwerwiegende Verletzungen wie Nervenschaden treten häufig auf, wenn eine Kraftmaschine falsch verwendet wird. Unsachgemäßer Gebrauch kann zu einer Fehlfunktion der Waage führen, und Teile der Maschine könnten verrutschen und den Benutzer verletzen. Beispielsweise können Maschinenteile auf den Benutzer fallen oder die Maschine kann den Körper eines Benutzers abrupt ruckeln. Dies kann zu Nervenschäden und anderen Verletzungen sowie in einigen Fällen zu Todesfällen führen. Nervenschäden können auch auftreten, wenn Sie Gewichte übermäßig beanspruchen, zu schwere Gewichte heben oder in hochintensive Workouts stürzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fitnesstrainer zusammen, um häufige Fehler und Verletzungen beim Heben von Gewichten zu vermeiden, einschließlich eines eingeklemmten oder beschädigten Nervs, einer Verstauchung oder Belastung, einer Knochenspannungsfraktur und einer Tendinitis, empfiehlt CNN Health Library.
Andere beitragende Faktoren
Aerobic-Übungen, Krafttraining und Stretching in Ihrem täglichen Trainingsablauf sorgen für eine vollständige Fitness. Ohne Flexibilität sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Nervenschäden. Strecken Sie alle Körperteile vor und nach dem Gewichtheben oder einer anderen Übung 20 bis 30 Sekunden lang. Wärmen Sie sich ausreichend auf und beginnen Sie sanft mit dem Krafttraining. Denken Sie daran, dass Krankheit, Müdigkeit, Ablenkung und psychischer oder emotionaler Stress zu Sportverletzungen wie Nervenschäden führen können. Nutzen Sie Ihre Gewichthebesitzungen als Meditationszeit und befreien Sie sich von Sorgen, Ängsten und Problemen. Wenn Sie krank oder sehr müde sind, vermeiden Sie es, zu trainieren, oder bleiben Sie bei einem leichten Training, bis es Ihnen besser geht.
Bedeutung der richtigen Ausbildung
Wenn Sie keinen zertifizierten Personal Trainer oder Experten für Gewichtheben haben, besuchen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie die entsprechenden Anweisungen erhalten. Laut Fitness Health Zone ist es wichtig, die richtige Art und Weise zu kennen, wie Sie mit Kraftmaschinen trainieren können. Machen Sie es sich leicht und stürzen Sie sich nicht ins Training. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, weniger Wiederholungen und Sets und leichtem Training, um Nervenschäden durch das Heben von Gewichten zu vermeiden. Vermeiden Sie das Denken ohne Schmerzen - wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf Ihren Körper und überprüfen Sie Ihre Form, um Nervenschäden zu vermeiden. Das Heben von Gewichten sollte eine Herausforderung sein, aber Sie sollten keine intensiven Schmerzen fühlen. Denken Sie daran, während des Krafttrainings zu atmen, und wärmen Sie sich vor und nach dem Training aus. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen gleichmäßig, einschließlich Schulter-, Brust-, Arm-, Rücken-, Kern- und Beinmuskeln.
