Welche Milch kann ich zu einer Diät trinken?
Milch kann Teil eines gesunden Diätplans sein, um beim Abnehmen zu helfen und die Gesundheit zu verbessern. Eine Studie von Forschern der University of Tennessee fand heraus, dass übergewichtige Menschen, die drei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumierten, im Laufe von sechs Monaten mehr Bauchfett verloren hatten als diejenigen, die weniger als zwei Portionen hatten. Milchprodukte können bei der Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Fett verbrennt, wirksamer sein. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Milch nicht nur Kalzium zur Verfügung stellt, sondern auch eine Quelle für Fettverbrennungsproteine ist. Milch ist eine Quelle sowohl für Molke als auch für Kasein, beides hochwertige Proteine, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verdauen, wodurch Ihr Körper kontinuierlich mit Muskelaufbau-Protein versorgt wird. Milch kann zu einem ausgewogenen Ernährungsplan hinzugefügt werden, sofern er sich innerhalb Ihres Kalorienbereichs befindet, da überschüssige Kalorien wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Fettarme Milch
Es gibt verschiedene Milchsorten, die sich hinsichtlich des Gehalts an gesättigten Fettsäuren unterscheiden. Diese Arten umfassen typischerweise 0 Prozent, 1 Prozent, 2 Prozent und 3 Prozent Milch, wobei sich die Prozentangaben auf die Menge an gesättigtem Fett beziehen, die im Produkt vorhanden ist. Null Prozent ist als fettfreie oder Magermilch bekannt; 1 und 2 Prozent sind fettarm bzw. fettarm; und 3 Prozent ist Vollmilch. Vollmilch ist im gesättigten Fett am höchsten. Gesättigte Fette sind ungesunde Fette, die die Plaquebildung in den Arterien erhöhen können, die als Atherosklerose bezeichnet wird. Dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Im Allgemeinen wird das Trinken von fettarmer Milch als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen, um eine erhöhte Kalorienzufuhr und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu vermeiden.
Schokoladenmilch
Trotz ihres nachsichtig klingenden Namens kann Schokoladenmilch eine gesunde Ergänzung zu einer Diät sein, wenn sie in Maßen konsumiert wird. Schokoladenmilch wurde kürzlich wegen ihrer Vorteile bei der Erholung nach dem Training befürwortet. Die Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß macht es zu einem idealen Erholungsgetränk, um die verbrauchten Glykogenspeicher wieder herzustellen und ermüdete Muskeln zu reparieren. Dies stärkt die Muskulatur und gibt dem Körper Energie für sein nächstes Training und seine normalen Aktivitäten. Erwägen Sie die Zugabe von fettarmer Schokoladenmilch zu Ihrer Diät als Getränk nach dem Training im Vergleich zu proteinreichen Getränken oder Ergänzungsmitteln mit hohem Kaloriengehalt.
Bio-Milch
Zertifizierte Bio-Milch ist frei von Hormonen und Antibiotika. Es gibt Kontroversen darüber, ob Kühe, denen Antibiotika verabreicht werden, die Antibiotikaresistenz beim Menschen erhöhen können, wodurch die Wirksamkeit der Arzneimittel verringert wird. Diese Theorie wurde jedoch in Langzeitstudien nie bewiesen. Außerdem sollten Hormone in der Milch kein Problem sein, da die Kühe injiziert werden und nicht die Milch. Die von der FDA zugelassenen injizierten Hormone rBGH und IGF müssen injiziert werden, um im Gegensatz zu Steroidhormonen Wirkung zu haben. Diese Eiweißhormone werden während der Verdauung zerstört und somit nicht an Sie weitergegeben. Wenn Sie jedoch nicht überzeugt sind oder gegen die Ethik der Injektion von Kühen sind, möchten Sie möglicherweise zertifizierte Bio-Milchprodukte erwerben, die als hormon- und antibiotikafrei gekennzeichnet sind.
Soja Milch
Sojamilch ist eine Alternative zu Milchmilch für diejenigen, die Milchprodukte nicht vertragen, Vegetarier sind oder einfach Milchprodukte meiden. Sojamilch enthält Sojaprotein, das aus der Sojabohnenpflanze gewonnen wird. Es hat sich gezeigt, dass Soja den Cholesterinspiegel senkt und das Risiko von Herzkrankheiten und bestimmten Krebserkrankungen verhindern kann. Sojamilch enthält auch weniger gesättigte Fettsäuren als andere Milchprodukte und ist somit eine gesunde Ergänzung zu einem Diätplan.
