Welche Milch für hohen Blutdruck?

Mehr als 65 Millionen Amerikaner leiden unter hohem Blutdruck, laut "Ihr Leitfaden zur Senkung Ihres Blutdrucks mit DASH". Dieser Zustand tritt auf, wenn die Kraft des Blutes gegen die Arterienwände dauerhaft höher als normal ist und 120 Millimeter Quecksilber oder mmHg über 80 mmHg oder weniger betragen sollte. Wenn Hypertonie nicht richtig behandelt wird, kann dies zu Erblindung, Herzkrankheiten oder Nierenerkrankungen führen. Das Wechseln der Milchsorte, die Sie trinken, ist nur ein Teil einer diätetischen Behandlung von Bluthochdruck.

Fettarm oder fettfrei

Die diätetischen Ansätze, um Hypertonie zu stoppen, oder DASH-Diät, empfehlen den Verzehr von fettarmen Nahrungsmitteln und Getränken, wie fettarme und fettfreie Milch. Vollmilch ist reich an gesättigtem Fett, wobei 1 Tasse 3,25 Prozent Vollmilch fast 8 Gramm Fett enthält - und fast 4,6 Gramm davon sind gesättigtes Fett. Auf der anderen Seite enthält fettfreie oder Magermilch nur 0,2 g Fett, wobei nur 0,125 g gesättigtes Fett sind.

Fett vermeiden

Fett, vor allem gesättigtes Fett und Transfett, erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme, was wiederum zu einem erhöhten Blutdruck führt. Wenn bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, verschlimmert das Tragen von zusätzlichem Gewicht Ihren Zustand. Hypertonie erhöht auch Ihr Risiko für andere kardiovaskuläre Erkrankungen wie Atherosklerose, die durch eine Ansammlung von Blutfetten und anderen Substanzen an den Wänden Ihrer Arterien gekennzeichnet ist. Eine fettreiche Diät verschlimmert die Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Probleme.

Empfehlungen

Laut ChooseAmyPlate.gov des USDA sollten Erwachsene täglich 3 Tassen Milchprodukte zu sich nehmen und fettarme oder fettfreie Sorten wählen. Wenn Sie Milch hauptsächlich zu sich nehmen, um Kalzium zu erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, andere kalziumreiche Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, anstatt zu viel Milch zu sich zu nehmen. Zum Beispiel enthalten Fische, die reich an herzgesunden Omega-3-Fetten sind, die auch gute Kalziumquellen sind, Dosensardinen und Lachs. Spinat, Grünkohl, Okra und Bohnen sind ebenfalls gute Calciumquellen, und die DASH-Diät empfiehlt, die Menge an Gemüse, das Sie essen, zu erhöhen.

Überlegungen

Wenn bei Ihnen ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde, sollte Ihre Behandlung - die auch Ihre Diät einschließt - von einem Arzt überwacht werden. Ihr Arzt kann Ihnen wirksame verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen und auch andere diätetische Maßnahmen vorschlagen, die Sie ergreifen können, z. B. die Verringerung der Aufnahme von Salz, Junk Food und raffinierten Kohlenhydraten sowie die Steigerung der Aufnahme von ballaststoffreichen und kaliumreichen Lebensmitteln.