Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?

Als wäre das Training nicht schwer genug, können die verschiedenen Trainingsarten schwer zu verstehen sein. Der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen ist ein wichtiger zu wissen, da sie sich darin unterscheiden, wie Ihr Körper während des Trainings Energie erzeugt. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper Fett verbrennt und wie Sie Ausdauer, Kraft und Kraft aufbauen können, um Ihre allgemeine Fitness und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wenn Sie den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen kennen, können Sie ein abgerundetes Fitnessprogramm erstellen. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Spitze

Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen und Schwimmen verwenden Sauerstoff, um Energie zu erzeugen, während anaerobe Übungen wie Sprinten und Gewichtheben keinen Sauerstoff als Teil des Energiezyklus verwenden.

Aerobic-Übungs-Fakten

Sie kennen wahrscheinlich den Begriff Aerobic aus Aerobic-Kursen. Aerobic-Übungen verwenden Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Während des Aerobic-Trainings verbrennt der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette, was nur in Gegenwart von Sauerstoff möglich ist.

Energie für aerobe Aktivität wird langsam aber in großem Umfang produziert. Diese Art von Energie treibt vor allem Aktivitäten an, bei denen Ihre Muskeln in fortlaufenden rhythmischen oder sich wiederholenden Bewegungen verwendet werden, wodurch Ihre Herzfrequenz und Atmung moderat erhöht werden, während Sie gleichzeitig Ihre körperliche Ausdauer steigern.

Aerobic-Übungen können für längere Zeit durchgeführt werden, da ausreichend Energie zur Verfügung steht. Beispiele sind ein Aerobic-Kurs, ein Spaziergang, ein Ellipsentrainer im Fitnessstudio oder ein Marathon.

Weiterlesen: Wie erhöht man die aerobe Fitness?

Anaerobe Übungsfakten

Die anaerobe Definition von Übung ist einfach: anaerobe Energie kann ohne Sauerstoff erzeugt werden. Der Körper baut Kohlenhydrate aus Blutzucker oder Glukose ab, die in den Muskeln gespeichert sind, um Energie zu erzeugen. Es kann diese Art von Energie sehr schnell, aber in begrenztem Umfang erzeugen.

Diese Art von Energie dauert im Allgemeinen zwischen 30 Sekunden und drei Minuten, abhängig von der Intensität der Aktivität. Je intensiver die Aktivität ist, desto schneller nutzt der Körper die schnelle anaerobe Energieversorgung. Das bedeutet, dass Sie nur für kurze Zeit sehr intensive Aktivitäten aushalten können.

Gewichtheben ist ein Beispiel für eine anaerobe Übung, wie Sprünge beim Laufen und explosives Springen. Alle diese Aktivitäten verwenden anaerobe Glykolyse.

Weiterlesen: Aerobe Übungsanpassung

Vorteile von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und reduzieren Ihre Ruheherzfrequenz. Gleichzeitig erhöhen Sie die Anzahl der roten Blutkörperchen, die helfen, Sauerstoff in Ihrem Körper zu verteilen. Es hilft auch beim Abnehmen, wenn Sie es mit einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät kombinieren.

Aerobic-Übungen können möglicherweise auch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und einige Krebsarten verringern. und es kann Ihr Immunsystem und Ausdauer verbessern.

Vorteile der anaeroben Übung

Anaerobe Übung stärkt Ihre Knochen und Muskeln und baut Muskelmasse und Kraft auf. Anaerobes Training kann auch die Ausdauer und die kardiorespiratorische Effizienz verbessern, indem die maximale VO2 erhöht wird. VO2 max ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden.

Anaerobe Übungen sind auch wirksam bei der Fettverbrennung, da sie den Stoffwechsel erhöhen. Intensive anaerobe Übungen erhöhen Ihre metabolische Verbrennung in den 24 Stunden nach dem Training, bauen jedoch Muskeln auf und führen so zu einem verbesserten Stoffwechsel.

Wie aerobe und anaerobe Übungen zusammenarbeiten

Aerobic vs. anaerobe Übung: Dies ist ein Thema, das häufig aufkommt. Aber die gute Nachricht ist, dass die beiden Systeme zusammenarbeiten können. Das liegt daran, dass Ihr Körper Energie nicht schwarz und weiß erzeugt. In vielen Situationen nutzt Ihr Körper möglicherweise beide Arten von Energie. Zum Beispiel erfordern Sportarten wie Fußball, Tennis und Volleyball Ausdauer - unterstützt durch aerobe Energie -, aber sie benötigen möglicherweise auch kurze, kräftige Stöße - unterstützt durch anaerobe Energie.

Wenn Sie zum ersten Mal eine aerobe Aktivität beginnen, wie zum Beispiel einen Lauf, verwendet Ihr Körper anaerobe Energie, da diese leicht verfügbar ist. Sobald dieser Speicher aufgebraucht ist, wandelt sich Ihr Körper für den Rest Ihres Trainings in aerobe Energie um.

Weiterlesen: Beispiel einer anaeroben Übung