Was ist der Unterschied zwischen einer geraden Bar und einer Curl-Bar?
Die Hauptunterschiede zwischen einer geraden Stange und einer Curlstange liegen in ihrem Gewicht, ihrer Form und der Handposition, die Sie verwenden können, wenn Sie sie für verschiedene Übungen verwenden. Dies sind zwei der häufigsten Übungsgeräte, die Sie in einem Fitnessstudio mit Widerstandstraining finden. Diese Balken können manchmal austauschbar verwendet werden. Dies ist von Vorteil, wenn der gewünschte Balken oder der gewünschte Balkentyp nicht verfügbar ist. Es gibt jedoch einige Dinge, die zu beachten sind, wenn Sie die Balken als Ersatz für einander verwenden.
Eine junge Frau, die einen geraden Stab anhebt (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)Gewicht
Gerade Stäbe und Curlstäbe sind in verschiedenen Gewichten erhältlich. Dies ist wichtig, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie tatsächlich anheben. Der Gesamtbetrag ist das Gewicht der Stangen, das zu der Menge der auf der Stange montierten Plattengewichte hinzugefügt wird. Ein olympischer gerader Stab wiegt normalerweise 45 Pfund, aber kleinere Versionen sind verfügbar, die 35 Pfund wiegen. Ein Curlstab wiegt normalerweise 25 bis 30 Pfund. Die Gewichtsabweichung ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass der Lockenstab weniger lang ist als der gerade Stab.
Gestalten
Wie der Name schon sagt, ist die gerade Stange, auch Hantel genannt, eine zylindrische Stange mit gerader Form. An jedem Ende der Hantel sind zwei Stangen angebracht, die ebenfalls zylindrisch und gerade sind. Dies ist der Bereich der Hantel, in dem die Hantelscheiben angelegt werden, um den Widerstand zu erhöhen. Die Locke ist kleiner und hat eine Wölbung. An jedem Ende der gewölbten Stange befinden sich gerade Stangen, an denen die Gewichtsplatten hinzugefügt werden, um den Widerstand zu erhöhen.
Handpositionierung
Der Grund für den Unterschied zwischen den beiden Stäben hängt letztlich davon ab, wie die Hände auf den Stäben positioniert sind. Da eine Standard-Langhantel gerade ist, können Sie entweder einen Überhand- oder Unterhandgriff annehmen. Der Winkel Ihrer Handgelenke mit einer Standard-Langhantel ist gerade; Ihre Handgelenke werden jedoch leicht gedreht, wenn Sie einen Lockenstab verwenden, was bedeutet, dass Ihre Handgelenke leicht angewinkelt sind. Mit einem Lockenstab können Sie mit einem "natürlichen" Griff auf der Unterhand greifen, wobei Ihre Handgelenke leicht supiniert oder nach außen gedreht sind. Sie können auch einen Überhand-basierten "umgekehrten" Griff an der Lockenstange verwenden, wenn Ihre Handgelenke leicht betont oder nach innen gedreht sind.
Überlegungen
Der Lockenstab wird traditionell für Übungen verwendet, die kleinere Muskelgruppen wie den Bizeps und den Trizeps trainieren. Diese Muskeln erfordern normalerweise weniger Gewicht als Übungen, die den geraden Stab wie Brust und Beine verwenden. Da der Lockenstab bereits weniger wiegt, können Sie zwischen 25 Pfund wählen. und 45 lbs. bei Übungen, die auf die kleineren Muskeln abzielen. Beachten Sie auch, dass der Lockenstab für Übungen, bei denen die Ellbogen gebogen werden müssen, eine natürlichere Handposition hat. Die gerade Stange erhöht das Drehmoment in den Handgelenken, da Sie Ihre Handgelenke aktiv in einer geraden Position halten müssen, wenn sie sich je nach Übung auf natürliche Weise nach außen oder nach innen drehen möchten. Dies kann zu Schmerzen oder Verletzungen an den Handgelenken führen, wenn Sie sich nicht an eine gerade Stange gewöhnen oder eine schlechte Handgelenkskraft haben.
