Was ist gesunde Knochenmasse?

Ihre Knochenmasse verändert sich im Laufe Ihres Lebens. Wenn Sie jung sind, bauen Sie Knochenmasse auf. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Knochenmasse. Es gibt jedoch Schritte, die Sie ergreifen können, um gesunde Knochenmassen unabhängig von Ihrem Alter aufrechtzuerhalten und das Risiko für Gesundheitsprobleme aufgrund einer geringen Knochenmasse zu minimieren.

Knochenmassenmessungen

Die Knochenmasse wird normalerweise als Vergleich mit der Knochenmasse ausgedrückt, die ein normaler gesunder Erwachsener erwarten würde. Ein Z-Score zwischen -1 und 1 ist normal, ein Z-Score zwischen -1 und -2,5 bedeutet, dass Sie eine geringe Knochenmineraldichte haben, und ein Z-Score von -2,5 oder darunter, Sie haben Osteoporose.

Bedeutung einer gesunden Knochenmasse

Wenn Sie jünger als 25 sind, möchten Sie versuchen, so viel Knochenmasse aufzubauen, wie Sie können, da Sie nach diesem Alter beginnen, Ihre Knochenmasse zu verlieren. Sobald Sie älter sind, müssen Sie Schritte unternehmen, um Ihre Knochenmasse zu erhalten, oder Sie entwickeln möglicherweise Osteoporose, wodurch Sie ein höheres Risiko für Knochenbrüche haben.

Risikofaktoren für niedrige Knochenmasse

Bei manchen Menschen besteht ein höheres Risiko für eine geringe Knochenmasse als bei anderen. Wenn Sie zum Beispiel Familienangehörige mit Osteoporose oder einer Erkrankung haben, die Ihren Knochenschwund beeinträchtigt, entwickeln Sie häufiger Osteoporose. Das Gleiche gilt, wenn Sie in jungen Jahren keine gesunden Gewohnheiten befolgt haben, um Knochenmasse aufzubauen. Vegetarier mit Rohkost neigen auch zu einer geringeren Knochenmasse.

Knochenmasse erhöhen

Bestimmte Schritte können Ihnen dabei helfen, Ihre Knochenmasse zu erhöhen oder zu erhalten. Dazu gehören ausreichend Kalzium, Vitamin D und Vitamin C; Teilnahme an Krafttraining wie Gehen, Laufen oder Tanzen; nicht rauchen und nicht zu viel trinken. Frauen in den Wechseljahren möchten möglicherweise auch eine Hormontherapie durchführen, um das Osteoporoserisiko zu senken, und Ärzte können Medikamente verschreiben, um Osteoporose für Menschen mit hohem Osteoporoserisiko zu verhindern.