Was ist gut nach dem Training zu trinken?

Bei einem guten Training geht es sowohl um die Erholung als auch um die Aktivität. Nachdem Ihre Muskeln während des Trainings Stress erfahren haben, müssen Sie ihre Glykogen- oder Zuckervorräte auffüllen, um sie zu regenerieren. Die richtige Flüssigkeitszufuhr sowie der Ersatz verlorener Nährstoffe wie Elektrolyte, Eiweiß und Kohlenhydrate helfen dabei, Ihre Muskeln wieder herzustellen und Schmerzen nach dem Training zu erleichtern. Während es während des Trainings wichtig ist, mit Wasser hydratisiert zu sein, kann zu viel Wasser Ihre Körperflüssigkeiten verdünnen. Daher ist es wichtig, Ihr Training mit einem Getränk zu beginnen, das die während der Aktivität verlorenen Nährstoffe wieder auffüllt.

Eine Nahaufnahme von zwei Frucht-Smoothies. (Bild: circlePS / iStock / Getty Images)

Saft

Zucker ist es, was den Körper dazu bringt, sich zu bewegen, daher ist es wichtig, ihn nach einem anstrengenden Training zu ersetzen. Obst und Gemüse enthalten auf natürliche Weise Zucker. Daher ist ein natürlicher Saft mit nicht zu viel Zuckerzusatz ein gutes Getränk nach dem Training. Säfte enthalten außerdem Kohlenhydrate, Elektrolyte und Aminosäuren, die die Muskulatur nach dem Training erholen. Eine andere Option wäre die Investition in eine Entsafter. Auf diese Weise können Sie genau kontrollieren, was Sie in Ihren Körper einsetzen, ohne sich um zusätzliche Chemikalien oder Konservierungsstoffe in einigen abgefüllten Säften sorgen zu müssen.

Sportgetränk

Wasser ist zwar die beste Form der Flüssigkeitszufuhr für den Körper, es wird jedoch empfohlen, Trainingseinheiten, die 60 Minuten oder länger dauern, von einem Sportgetränk begleitet zu werden, um Erschöpfung zu vermeiden. Die meisten Sportgetränke enthalten sowohl Elektrolyte als auch Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu steigern und die Muskeln schneller und effizienter zu erholen. Wenn Sie nach dem Training keinen Hunger haben, ersetzt ein Sportgetränk verlorene Kohlenhydrate und hält den Blutzucker aufrecht, um ein Ohnmachtsanfall zu vermeiden.

Smoothie

Ein guter Smoothie nach dem Training ist eine Kombination aus Joghurt und Obst. Der natürliche Zucker in den Früchten hilft, den Glykogenspiegel in den Muskeln wiederherzustellen und verlorene Kohlenhydrate zu ersetzen. Die meisten Joghurts enthalten Eiweiß und Fett. Beides hilft, die Muskeln zu reparieren und Entzündungen zu reduzieren. Kaliumreiche Früchte wie Bananen sind eine gute Wahl für Smoothies, da sie Muskelkrämpfe und Steifheit vorbeugen. Smoothies sind in den meisten Cafés und sogar Fast-Food-Restaurants leichter erhältlich, können aber auch zu Hause in einem eigenen Mixer hergestellt werden.

Protein Shake

Da Muskeln aus Proteinen bestehen, regt ein Proteinshake nach dem Training das Muskelwachstum an. Muskelkater wird durch Proteinabbau verursacht, nachdem die Muskeln abgerissen wurden. Die Aufnahme von Protein nach dem Training hilft den Muskeln, sich in einen stärkeren Zustand zu versetzen als zuvor. Ernährungswissenschaftlerin Danielle LaFata empfiehlt, nach dem Training zwischen 15 und 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen, abhängig von der Intensität Ihrer Sitzung. Proteinpulver wie Maca, Soja und Molke sind in den meisten Lebensmittelgeschäften oder sogar in vielen Fitnessstudios erhältlich.