Was passiert während einer Bizeps-Curl?
Die Bizeps-Curl ist eine grundlegende Übung, die auf die Bizepsmuskeln, die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms abzielt. An einer Bizepslocke sind keine anderen Muskeln direkt beteiligt, obwohl mehrere Muskeln während der Bewegung helfen. Während der Curl-Übung wird der Bizepsmuskel verkürzt und dann verlängert, um die Bewegung des Gewichts zu steuern.
Ein Mann, der Bizeps tut, kräuselt sich mit einem Dumbell in der Turnhalle. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Die Bewegung
Das Bizeps-Curl kann mit einer Langhantel, einem Widerstandsband, Kurzhanteln oder einer Kabelmaschine durchgeführt werden. Obwohl sich die Art des Widerstands ändert, ist die Bewegung gleich. Die Übung beginnt mit dem Arm nach unten und der Handfläche nach vorne. Beugen Sie den Ellbogen, um das Gewicht hochzuziehen, bis Ihre Handfläche fast Ihre Schulter berührt. Ihr Oberarm sollte neben Ihrer Seite eingerastet bleiben und der Ellbogen zum Boden zeigen.
Kontraktion
Ein Muskel zieht sich zusammen, wenn die Muskelfasern eine Spannung gegen einen äußeren Widerstand erzeugen. Ihr Bizepsmuskel zieht sich während der Bizepslocke konzentrisch und exzentrisch zusammen. Wenn Sie das Gewicht aufrollen, erzeugt der Bizepsmuskel genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Während dieser Phase der konzentrischen Kontraktion verkürzen sich die Muskelfasern, ziehen am Ellbogengelenk und heben Ihren Unterarm. Wenn Sie das Gewicht senken, erzeugen die Muskelfasern nicht genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Die Fasern verlängern sich während dieser exzentrischen Phase, um die Gewichtsabnahme zu kontrollieren.
Muskeln gearbeitet
Die Bizeps-Locke ist eine Einzelgelenk-Isolationsbewegung, die nur den Bizepsmuskel anvisiert, der von der Schulter zum Unterarm verläuft. Andere Muskeln, einschließlich Ihrer Brachialis und Brachioradialis, kleine Muskeln im Oberarm und Unterarm, unterstützen den Bizepsmuskel. Muskeln im oberen Rücken ziehen sich zusammen, ohne sie zu verkürzen oder zu verlängern, um den Oberkörper zu stabilisieren, und die Muskeln in Ihrem Unterarm ziehen sich zusammen, ohne sich zu bewegen, um das Handgelenk zu stabilisieren.
Überlegungen
Um eine ordnungsgemäße Bizepslocke zu vollenden und Ihren Bizeps vollständig zu isolieren, sollte Ihre Schulter während der gesamten Bewegung stabil bleiben. Wenn Sie das Gewicht von Ihrer Schulter heben, ist der vordere Deltamuskel oder der vordere Schultermuskel bei der Bewegung beteiligt. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung aufrecht. Wölben Sie nicht Ihren unteren Rücken, um das Gewicht nach oben zu treiben, da dies Rückenschmerzen verursachen kann und die Arbeit des Bizepsmuskels verringert wird.
