Was ist gut für ein Frühstück mit einer 1.200-Kalorien-Diät?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Während eine 1.200 Kalorien-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, müssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie nicht weniger als diese essen. Bei einer 1.200-Kalorien-Diät ist das Frühstück äußerst wichtig. Laut der Mayo Clinic kann ein gesundes Frühstück Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie das richtige Frühstück einnehmen.

Kalorien

Um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer 1.200 Kalorien-Diät auf Kurs bleiben, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen. Sie sollten drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks pro Tag essen. Der einfachste Weg, Ihre Kalorien in einzelne Mahlzeiten aufzuteilen, besteht darin, bei jeder Hauptmahlzeit 300 Kalorien zu sich zu nehmen, sodass Sie für jeden Snack 150 Kalorien haben. Ein 300-Kalorien-Frühstück sollte Sie satt machen, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen Lebensmittel aus.

Eiweiß

Der Ernährungswissenschaftler Jonny Bowden empfiehlt, ein Protein mit höherem Proteinanteil zu sich zu nehmen, da es Ihnen hilft, länger satt zu bleiben. Die ideale Frühstücksproteinwahl sind Eier. Ein Ei mittlerer Größe enthält etwa 7 g Eiweiß und 75 Kalorien. Beginnen Sie Ihr Frühstück also mit zwei davon. Alternativ können Sie sich auch für Fleisch oder Fisch entscheiden, aber es kann eine Weile dauern, bis Sie sich früh genug an den Konsum dieser Lebensmittel gewöhnt haben.

Fette

Wie Eiweiß verdaut Fett auch langsam, so dass Sie sich satt fühlen. Trainer Charles Poliquin empfiehlt, dass Sie neben Ihrem Protein eine kleine Handvoll Nüsse haben sollten. Diese liefern gesunde Fette, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Eine Unze ungesalzene Nüsse liefert 100 Kalorien. Alternativ können Sie Ihre Eier in einem Esslöffel kaltgepresstem Olivenöl, Kokosnussöl oder mit Gras gefütterter Butter kochen, die ebenfalls 100 Kalorien und eine gute Dosis gesunder Fette liefern.

Kohlenhydrate

Wenn Sie sich für zwei Eier und eine Unze Nüsse entscheiden, haben Sie noch 50 Kalorien für Ihre Kohlenhydrate. Wählen Sie etwas Obst, um die meisten Nährstoffe aus Ihren Kohlenhydraten zu erhalten. Zuckerarme Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Kiwis enthalten jeweils nur 10 g Zucker pro 100 g. Eine Tasse davon liefert etwa 50 Kalorien sowie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.