Was ist besser Laufband, Rudergerät oder Indoor-Zyklus?
Trainingsgeräte werden billiger, wenn sich die Technologie verbessert. Obwohl sehr hochwertige Heimtrainer etwas billiger als die besten Rudergeräte und Laufbänder sind, sind alle drei Arten von Cardio-Trainingsgeräten für die meisten Amerikaner aus der Mittelklasse relativ leicht zu erreichen. Jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile, obwohl das beste Trainingsgerät immer dasjenige ist, an dem Sie genug Spaß haben, um es konsequent anzuwenden.
Wählen Sie die Ausrüstung, die Ihren Zielen entspricht. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Upper oder Lower?
Sehr selten sehen Sie ein Heimtrainer oder ein Laufband mit beweglichen Lenkern, mit denen Sie Ihren Oberkörper trainieren können. Die große Mehrheit dieser Laufbänder und Motorräder bearbeitet nur Ihren Unterkörper. Ein Rudergerät hingegen arbeitet Ober- und Unterkörper zusammen. Die Oberkörperkomponente des Rudergeräts wirkt hauptsächlich auf die großen Muskeln in Rücken und Schultern sowie auf die ziehenden Muskeln in den Armen.
Halten Sie Ihr eigenes Gewicht
Durch die Belastung mit Lauftraining, z. B. beim Laufen auf einem Laufband, können Sie den Mineralienverlust in den Beinen, Hüften und im unteren Rückenbereich verlangsamen. Weder Rudergeräte noch Fahrräder bieten diesen Vorteil eines belastenden Workouts, da der Sitz Ihr Gewicht statt Ihrer Beine und Füße stützt.
Was ist die Auswirkung??
Auf einem Laufband zu laufen gilt als wenig belastende Aktivität. Ihre Füße verlassen die Trainingsfläche und kehren dann wieder zurück, aber bei jedem Schritt hat dies keinen großen Einfluss. Auf dem Laufband zu laufen ist dagegen eine sehr wirkungsvolle Aktivität. Obwohl ein Schritt mit geringer Auswirkung von Vorteil ist, wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie Übungen mit hohem Einfluss, wie etwa Laufen, vermeiden, wenn Sie an Osteoporose leiden oder Verletzungen, die das wiederholte Stampfen eines hochbelastenden Workouts nicht tolerieren. Dies begrenzt Ihre Trainingsintensität bei Verwendung eines Laufbands.
Mit einem Rudergerät oder einem Fahrrad können Sie jedoch so hart trainieren, wie Sie möchten, da beide Geräte selbst bei hoher Intensität ein schonendes Training ermöglichen.
Lernkurve
Die richtige Technik für ein Rudergerät erfordert einen kräftigen Schub mit beiden Beinen, gefolgt von einer schnellen Neigung des Oberkörpers und einer noch schnelleren Handbewegung mit dem Griff. Sie können diese Technik beherrschen und mit ein paar Minuten Einweisung und Übung für ein bestrafendes Training einsetzen. Der Ruderer benötigt jedoch noch eine größere Lernkurve als Laufband und Fahrrad, die beide Bewegungen imitieren, die Ihnen wahrscheinlich schon sehr früh bekannt waren.
Die Extras
Die meisten High-End-Rudergeräte sind für die Ausbildung und Konditionierung von Wettkampfrudern konstruiert. Das bedeutet nicht, dass Sie Ruderer nicht verwenden sollten, wenn Sie kein Ruderer sind. Dies hat jedoch Auswirkungen auf die Art von Funktionen, die Sie wahrscheinlich sehen werden. Wenn Sie Funktionen wie vorprogrammierte Workouts und integrierte Lüfter wünschen, sollten Sie sich für ein Laufband oder ein Heimtrainer entscheiden. Die meisten Hersteller von Rudergeräten konzentrieren sich auf Leistungsmerkmale wie einen Rennmodus, mit dem Sie gegen vom Computer simulierte Gegner oder in einigen Fällen gegen einen anderen Ruderer eines nahegelegenen Rudergeräts antreten können.
