Was ist besser Liegestütze oder Gewichte heben?

Ihr Ziel: ein schlanker, beneidenswerter Körperbau. Aber wie bekommt man es am besten? Fitness ist keine exakte Wissenschaft, Sie erhalten also viele Ratschläge - Körpergewichtsübungen, Kettlebells, CrossFit, Langhanteltraining, Schaltungen - es ist schwer zu wissen, was zu tun ist.

Liegestütze bauen Kraft und Ausdauer auf. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Ihre Auswahl für Push-Ups oder das Anheben von Gewichten eingegrenzt haben, werden Sie immer am besten Gewichte heben. Liegestütze betreffen nur bestimmte Körperteile direkt; Mit Gewichten können Sie Ihren gesamten Körper trainieren. Selbst wenn nur der Brustkorb, die Schultern und der Trizeps trainiert werden, überwiegen normalerweise Gewichte.

Wenn Sie Ihre Auswahl für Push-Ups oder das Anheben von Gewichten eingegrenzt haben, werden Sie immer am besten Gewichte heben.

Push-Up-Pluspunkte

Das heißt nicht, dass Liegestütze Zeitverschwendung sind. Wenn Sie keine Ausrüstung, begrenzten Platz und begrenzte Kraft haben, tun Liegestütze Ihrem Körper eine Welt des Guten. Die Bewegung zielt in erster Linie auf den M. pectoralis major, den Hauptbrustmuskel sowie auf die Vorder- und Schulterfronten und den Oberarmrücken. Ihr Kern und Ihre Beine sorgen auch für Stabilität.

Liegestütze sind an der Wand, an einer Steigung oder auf den Knien anpassbar, wenn Sie zum ersten Mal mit Krafttraining trainiert sind oder nicht die Kraft haben, eine 45-Pfund-Olympia-Stange zu heben. Erhöhen Sie die Herausforderung eines Push-ups, indem Sie sie mit Ihren Händen unter den Füßen oder auf einer instabilen Oberfläche wie einem Stabilitätsball oder TRX-Riemen ausführen.

Mit einer Langhantel wird es leichter, zu stärkerem Widerstand zu gelangen. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Push-Up-Einschränkungen

Liegestütze sind eine nahezu perfekte Körpergewichtsübung, aber darin liegt die Reibung - Körpergewicht. Sie können einem Push-Up nur so viel zusätzlichen Widerstand hinzufügen, da Sie durch Ihre Größe begrenzt sind.

Während eines Standard-Push-ups heben Sie ungefähr 70 Prozent Ihres Körpergewichts an. Jetzt können Sie Widerstand in Form von Gummi hinzufügen, indem Sie ein Widerstandsband um den Rücken legen und die Griffe halten, um die Herausforderung zu erhöhen.

Eine Studie des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass Push-Up und Bankdrücken bei vergleichbarem Widerstand ähnliche Muskelzuwächse bieten.

Dies bedeutet, dass Gewichte und Liegestütze denselben Vorteil bieten können, sofern Sie die Liegestütze stark genug machen. Mit Gewichten ist der Widerstand beim Aufrichten einfach: Sie nehmen eine schwerere Hantel auf oder fügen einer Langhantel mehr Teller hinzu.

Mit gummibeständigen Liegestützen schlagen Sie schließlich gegen eine Wand; Diese Bands werden letztendlich in Bezug auf die Herausforderung zu Ende gehen. Wenn Sie 300 Pfund oder mehr drücken, wird kein Push-Up - selbst ein widerstrebter - den Vergleich ermöglichen.

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Verwenden Sie Kurzhanteln, um den gesamten Körper zu trainieren. (Bild: takoburito / iStock / Getty Images)

Was ist mit dem Rest Ihres Körpers??

Eine weitere Einschränkung von Liegestützen besteht darin, dass sie die Beine, das Gesäß, den Bizeps und den Rücken nicht ausreichend stärken. Für ein komplettes Krafttraining müssen Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Während Push-Ups Brust und Schultern bearbeiten, können Sie für den Rest Ihres Körpers Gewichte hinzufügen.

Hantelkniebeugen, gewichtige Gehschritte, gebeugte Reihen und Bizepslocken sind nur einige der Bewegungen, die mit Gewichten möglich sind. Gewichte bieten Ihnen auch viele Möglichkeiten, Ihre Routine zu mischen.

Wenn Sie nur an Brust-Workouts interessiert sind, können Sie mit einem Gewicht-Workout die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln treffen, wie etwa Steigungsfliegen und Hantelpullover. Obwohl Sie Liegestütze variieren können, ist die allgemeine Bewegung in jeder Bewegung gleich und es fehlt ihnen an Vielfalt.

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