Was ist besser für Gewichtsverlust bei Raumtemperatur oder kaltem Wasser?
Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu steigern, da es kostenlos und allgemein verfügbar ist. Außerdem kann es beim Abnehmen helfen. Richtig hydratisiert zu bleiben, hilft Ihren Zellen und Ihrem Gewebe, richtig zu arbeiten, so dass Sie einen aktiven Lebensstil pflegen können, der bei der Gewichtskontrolle hilft. Trinkwasser kann unter bestimmten Umständen dazu beitragen, Ihren Hunger unter Kontrolle zu bringen. Es scheint zwar intuitiv, dass kaltes Wasser für die Gewichtsabnahme besser geeignet ist als Wasser mit Raumtemperatur, aber seine Temperatur macht keinen großen Unterschied.
Ein Glas Wasser spritzt auf einem Tresen. (Bild: g-miner / iStock / Getty Images)Wasser und Gewichtsverlust
Beim Gewichtsverlust geht es nur um Kalorien und Kalorien, und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, wird Ihr Körper Fett für Energie verbrennen. Wasser ist kalorienfrei, daher ist es der beste Weg, um zu hydrieren, ohne die Kalorien und den Zucker zu sich zu nehmen, die in anderen Getränken enthalten sind - selbst bei gesunden Getränken wie Saft. Wenn Sie beispielsweise Ihren morgendlichen Orangensaft ein Jahr lang täglich für ein Glas Wasser tauschen, sparen Sie jährlich mehr als 40.000 Kalorien, was fast 12 Pfund Fett entspricht.
Trinkwasser verhindert außerdem die Austrocknung, was zu Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen führen kann, die Ihren aktiven Lebensstil stören. Und da regelmäßige körperliche Aktivität zur Steigerung der täglichen Kalorienzufuhr beiträgt, kann es für Sie schwieriger werden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie aufgrund von Dehydrierung bedingter Ermüdung versagen.
Der Fall für kaltes Wasser
Es scheint intuitiv zu sein, dass kaltes Wasser für die Gewichtsabnahme besser geeignet ist als Raumtemperatur oder heißes Wasser. Schließlich wird der Körper Energie aufbringen, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen, was den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöht.
Es stellt sich jedoch heraus, dass die Erwärmung von Eiswasser laut der University of Washington keine bedeutenden Mengen an Kalorien verbrennt. Ihr Körper, der eine Tasse Wasser erwärmt, verbrennt nur etwa 8 Kalorien. Wenn Sie also den ganzen Tag über viel Eiswasser trinken - sagen wir 8 Tassen -, würden Sie nur etwa 64 zusätzliche Kalorien verbrennen. Diese extra verbrannten Kalorien könnten einen kleinen Vorteil bieten - Sie können die gleichen Ergebnisse von 5 bis 15 Minuten moderater Bewegung pro Tag erzielen.
Vorteile von Wasser mit Raumtemperatur
Da kaltes Wasser nicht viele Vorteile für die Kalorienzufuhr bietet, gibt es keinen wesentlichen Nachteil für das Trinken von Wasser mit Raumtemperatur. Und wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, könnte es bequemer sein - Sie können eine große Wasserflasche füllen, um den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken, anstatt sich an einen Kühlschrank gebunden zu fühlen, in dem sich kaltes Wasser befindet. Wenn Sie mit diesem Zusatznutzen leichter hydratisiert bleiben können, ist dies für den gesamten Gewichtsverlust besser als weniger Wasser zu trinken, da Sie sich Sorgen machen müssen, ob alles Wasser kalt ist.
Genug Wasser trinken
Wie auch immer Sie Ihr Wasser trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in einem sicheren Behälter aufbewahren. Einige Plastikwasserflaschen enthalten Chemikalien - wie Bisphenol A oder BPA -, die mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Suchen Sie nach BPA-freien Flaschen oder entscheiden Sie sich für eine Wasserflasche aus Glas oder Edelstahl, um die in Kunststoff enthaltenen Chemikalien zu vermeiden.
Holen Sie sich die Vorteile der Hydratation beim Abnehmen, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken. Die benötigte Menge kann je nach Gewicht und Aktivitätsgrad variieren. Eine gute Faustregel: Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, um die Grundwassermenge zu berechnen, empfiehlt die University of Missouri. Nach dieser Regel würde eine 180-Pfund-Person 90 Unzen Wasser und eine 150-Pfund-Person 75 Unzen benötigen. Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie für jede 30-minütige Aktivität zusätzlich 12 Unzen Wasser.
Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie natürliche Aromen in Ihrem Wasser verwenden. Fügen Sie etwas Brötchen mit erfrischender Wassermelone, ein paar geschnittene Erdbeeren oder sogar einen Zimtstab hinzu, um eine schärfere Option zu erhalten.
