Was ist besser für Boxen Pull-Ups oder Chin-Ups?

Klimmzüge und Klimmzüge bauen Kraft in Ihrem Oberkörper auf, insbesondere im Bereich der Lats und Bizeps. Beide sind sehr schwer zu beginnen, aber sie eignen sich hervorragend für das Boxen. Pullups sind schwieriger, da Ihre Armmuskulatur Ihren Rückenmuskeln in dieser Position nicht so helfen kann. Obwohl beide Übungen Teil eines gut abgerundeten Trainingsplans sein sollten, entwickeln Pullups mehr Kraft in Ihrem Rücken als Klimmzüge. Dadurch wird bei jedem Schlag, den Sie werfen, mehr Kraft.

Ein Mann hängt an einer Klimmzugstange. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Unterschiede

Bei beiden Übungsarten stehen Sie vor einer montierten Stange auf dem Boden. Sie greifen an der Stange, so dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind - Sie sollten vollständig ausgestreckt sein oder sogar hängen. Wenn Sie einen Pullup ausführen, sind Ihre Handflächen von Ihnen weg gerichtet. Wenn Sie einen Chinup machen, sind Ihre Handflächen auf Sie gerichtet. Chinups trainieren Ihren Bizeps mehr und sind in der Regel etwas leichter. Klimmzüge arbeiten den Rücken mehr und sind tendenziell härter.

Leistungen

Nach dem American Council on Exercise arbeiten Chinups hauptsächlich mit dem Latissimus dorsi (Lats) und dem Bizeps. Diese Übung wirkt auch auf Trapezius, Rhomboiden, Serratus anterior, Querabdominus und Schrägdorn.

Pullups wirken hauptsächlich auf die Lats, aber auch auf Trapezius, Rhomboiden, Bizeps, Serratus anterior, Querabdominus und Oblique. Jede dieser Muskeln ist wesentlich für den Schlag.

Boxen

Boxen ist ein intensives Training und nicht nur das Schlagen von Schlägen: Es erfordert die Fähigkeit, zwei Minuten lang hart zu kämpfen. Es erfordert Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft und geistige Konzentration. Um richtig für jeden Sport zu trainieren, muss Ihr Trainingsprogramm den Sport selbst nachahmen. Für das Boxen bedeutet dies kurze Anfälle intensiver Arbeit und Geschicklichkeitsübungen wie Sparring mit einem Partner oder das Schlagen eines schweren Rucksacks.

Beim Boxen wird jeder Muskel im Körper verwendet, vor allem aber die Rumpfmuskulatur. Es mag den Anschein haben, als würde die Kraft eines Schlages von den Armen ausgehen, aber tatsächlich kommt es von der angesammelten Kraft Ihres Beines, die einen Schritt macht, sich Ihre Bauchmuskeln drehen und Ihre Schulter nach vorne schwingt. Der Arm ist nur das Sahnehäubchen.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie die Lats effektiv bearbeiten und die gesamte Schulter stabilisieren. Pullups isolieren die Lats besser als Chinups, aber Chinups bilden die Kraft, die Sie für einen Pullup benötigen.

Fertig machen

Die einzige Möglichkeit, Klimmzüge oder Klimmzüge besser zu machen, ist, sie zu tun. Wenn Sie eine einzelne Übung ohne Hilfe durchführen können, sind Sie der Mehrheit der Erwachsenen weit voraus. Wenn Sie noch keine Möglichkeit haben, können Sie den Prozess mit ein paar Schritten vereinfachen. Beginnen Sie mit Chinups, da diese etwas einfacher sind. Wenn Sie keinen Klimmzug machen können, suchen Sie nach einem niedrigen Balken, der etwa 3 bis 4 Fuß über dem Boden liegt, und setzen Sie sich darunter. Ziehen Sie Ihre Brust wie ein normaler Klimmzug in Richtung der Theke, jedoch mit einem Teil Ihres Gewichts auf dem Boden. Sie werden mit der Zeit stärker.

Partnering

Wenn Sie einen Workout-Partner oder einen Spotter haben, mit dem Sie arbeiten können, können Sie ihn bitten, Ihnen beim Negieren oder beim Chinup zu helfen. Im negativen Fall tragen Sie Ihr Gewicht nur auf dem Weg nach unten. Der Spotter hilft Ihnen dabei, Sie nach oben zu bringen, und Sie steuern die Abwärtsphase. Sie werden sich definitiv am Tag danach schmerzhaft fühlen. Ihr Spotter kann Sie sowohl nach oben als auch nach unten unterstützen, indem Sie Ihre Hüften halten und drücken. Mit der Zeit unterstützt Ihr Spotter weniger von Ihrem Gewicht, bis Sie die gesamte Bewegung alleine machen können.