Was ist ein realistischer BMI für Sportler?

Wenn sich die langen Stunden, die Sie im Training verbringen, mit niedrigem Körperfettanteil und straffen modellierten Muskeln auszahlen, fühlen Sie sich ziemlich gut. Das heißt, bis Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI einschätzen. Für Sportler und Fitness-Enthusiasten kann der BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen, obwohl Sie sich in besserem Zustand befinden und weniger Körperfett haben als Ihre nichtsportlichen Freunde.

Zwei athletische Frauen dehnen auf ein Feld aus. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Warum BMI??

Gemäß den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) ist der BMI ein Maß für die Körpergröße, das durch die Einteilung Ihres Gewichts in Kilogramm mit der Körpergröße in Metern berechnet wird. Der BMI misst eher das Übergewicht als das überschüssige Fett und bietet eine einfache, nichtinvasive und kostengünstige Methode zur Klassifizierung von Personen in Gewichtsklassen. Die CDC räumt ein, dass der BMI Ihr Körperfett nicht berechnet und nicht als diagnostisches Instrument zur Beurteilung der Gesundheit verwendet werden sollte, sondern als Indikator für mögliche Gesundheitsprobleme. Neugierig? Schauen Sie sich jetzt den BMI-Rechner an.

Massenwert

Wenn Sie sportlich sind, sind Sie wahrscheinlich muskulöser und haben eine höhere Knochendichte als eine sitzende oder nicht-athletische Person, und das bringt zusätzliche Pfunde. Wenn Sie Ihr Gewicht in die BMI-Gleichung einordnen, erhalten Sie möglicherweise einen Wert von mehr als 25 Prozent, der Sie in die Kategorie "Übergewicht" einfügt, oder vielleicht mehr als 30 Prozent, wodurch Sie als übergewichtig eingestuft werden. Die CDC gibt zu, dass einige sportliche Personen einen hohen BMI haben können, aber nur einen geringen Körperfettanteil haben.

Falsch klassifiziert

Kinesiologie-Professorin Sue Beckham, PhD der University of Texas in Arlington, behauptet, dass der BMI nicht für die Beurteilung sportlicher muskulöser Individuen geeignet ist und kein guter Indikator für Veränderungen der Körperzusammensetzung ist. Eine im Jahr 2007 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin" veröffentlichte Studie mit männlichen und weiblichen College-Athleten kam zu dem Schluss, dass der BMI Sportler mit normalem Körperfett falsch als übergewichtig einstuft und dass für sportliche Bevölkerungsgruppen gesonderte Standards festgelegt werden sollten.

BMI vs. FFM

Ihre fettfreie Masse (FFM) umfasst Ihre Muskeln, Knochen, Bindegewebe und andere nicht fetthaltige Bestandteile Ihrer Körpermasse. Laut dem Bewegungswissenschaftler Len Kravitz, Doktor der Universität von New Mexico, brauchen wir alle eine bestimmte Menge Fett, um gesund zu bleiben, und Frauen brauchen mehr als Männer. Wenn Sie Ihren FFM von Ihrer gesamten Körpermasse abziehen, erhalten Sie Ihre Fettmasse. Die Körperzusammensetzung ist ein Maß, das Ihre Fettmasse mit Ihrer Gesamtkörpermasse vergleicht, ausgedrückt in Prozent Körperfett.

Besser als der BMI

Die Körperzusammensetzung gibt einem athletischen Individuum ein genaueres Profil des Gesundheitsstatus als BMI in Bezug auf das Gewicht, da Sie Fett und nicht nur das Gewicht messen. Der "Goldstandard" für die Beurteilung der Körperzusammensetzung ist das Wiegen unter Wasser, was teuer und unbequem sein kann. Weniger teure und bequemere Methoden sind Hautfaltenmessungen und bioelektrische Impedanz unter Verwendung eines Handgeräts. Kravitz zufolge bieten Hautfalten von den Hautfalten eine genauere Einschätzung, da die bioelektrische Impedanz dazu neigt, den prozentualen Körperfettanteil bei sehr mageren Personen zu überschätzen. Ein qualifizierter Fitnessfachmann kann für Sie eine Hautbewertung durchführen. Wünschenswert ist eine sportliche Körperfettmenge von 5 bis 13 Prozent bei Männern und 12 bis 22 Prozent bei Frauen. Optimale Fitnesswerte liegen bei Männern zwischen 12 und 18 Prozent, bei Frauen zwischen 16 und 25 Prozent.